大蒜适量食用对身体有益，但长期过量可能引发胃肠刺激或出血风险。大蒜含有大蒜素、硒等活性成分，主要作用包括抗菌消炎、调节血脂、增强免疫力，但每日超过3-5瓣可能引起胃痛、腹泻或抑制血小板功能。
1、抗菌消炎大蒜中的大蒜素对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等常见致病菌有抑制作用，能辅助预防呼吸道和消化道感染。新鲜大蒜捣碎后静置10分钟可最大限度保留活性成分，但空腹食用可能损伤胃黏膜。
2、调节血脂大蒜提取物能降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白水平，对动脉粥样硬化有预防作用。建议与橄榄油搭配食用，每日2-3瓣为宜，过量可能干扰华法林等抗凝药物代谢。
3、增强免疫大蒜富含的有机硫化合物可促进淋巴细胞增殖，提升机体对流感病毒的防御能力。免疫功能低下者可适量生食，但放疗化疗患者需控制摄入量以避免胃肠不适。
4、胃肠刺激每日摄入5瓣以上可能引发胃灼热、反酸等症状，胃炎或胃溃疡患者应限制食用。烹饪后刺激性降低，建议与淀粉类食物同食减缓对胃肠道的直接刺激。
5、出血风险大蒜素具有抗血小板聚集作用，术前两周或服用阿司匹林期间需严格控制摄入。血小板减少症患者每日不宜超过1瓣，避免增加皮下瘀斑或消化道出血概率。
建议将大蒜摄入量控制在每日3瓣以内，优先选择糖醋腌制或橄榄油浸泡等温和食用方式。出现持续胃痛、黑便等异常症状应及时就医，服用抗凝药物者需定期监测凝血功能。烹饪时适当搭配富含维生素B1的粗粮，可缓解大蒜素对维生素B1的分解作用。
