大白菜有助于预防维生素C缺乏症、胃肠功能紊乱、心血管疾病、骨质疏松和部分癌症。大白菜富含维生素C、膳食纤维、钙、钾及抗氧化物质，通过不同机制降低疾病风险。
1. 维生素C缺乏症大白菜每100克含约30毫克维生素C，接近每日推荐摄入量的三分之一。维生素C参与胶原蛋白合成，缺乏可导致牙龈出血、伤口愈合延迟。规律食用可预防坏血病，同时增强铁吸收效率，改善缺铁性贫血症状。建议与富含铁的动物肝脏或菠菜搭配食用。
2. 胃肠功能紊乱大白菜所含的膳食纤维达1.5克/100克，其中水溶性纤维占比较高。这类纤维可促进双歧杆菌等益生菌增殖，改善肠道菌群平衡。其粗纤维结构能刺激肠蠕动，缓解功能性便秘。胃肠炎恢复期患者可将白菜帮切丝焯水后食用，减少机械性刺激。
3. 心血管疾病大白菜中的钾含量为130毫克/100克，钠钾比达1:65，有利于调节血压水平。所含的硫代葡萄糖苷代谢产物异硫氰酸酯，能抑制血管内皮炎症反应。流行病学研究显示，每周摄入十字花科蔬菜超过5份的人群，冠心病发病概率显著降低。
4. 骨质疏松大白菜钙含量约50毫克/100克，虽不及乳制品但生物利用率较高。其维生素K含量达76微克/100克，可激活骨钙素蛋白促进钙沉积。更年期女性每日食用200克大白菜，配合日晒可延缓骨量流失速度。建议急火快炒保留维生素K，避免久煮导致营养流失。
5. 部分癌症大白菜含有的吲哚-3-甲醇通过调节雌激素代谢，降低乳腺癌风险。萝卜硫素等异硫氰酸盐能诱导癌细胞凋亡，对胃癌、结肠癌有预防作用。韩国泡菜发酵过程中产生的乳酸菌代谢物，可增强抗癌物质生物活性。每日建议摄入量200-300克，避免过量引发甲状腺肿。
大白菜宜选择叶片紧实、基部洁白的新鲜个体，冷藏保存不超过5天。胃肠敏感者建议弃去粗纤维较多的菜帮部位，采用炖煮等软化烹饪方式。甲状腺疾病患者需控制摄入量，必要时焯水减少硫苷含量。特殊人群如肾病患者需计算钾摄入总量，避免与高钾药物同服。建议多样化搭配其他深色蔬菜，保证每日蔬菜摄入量达到300-500克。
