雌激素不足可以适量吃豆制品、亚麻籽、坚果、深海鱼、葛根等食物，也可以遵医嘱使用戊酸雌二醇片、结合雌激素片、雌二醇凝胶、黄体酮胶囊、大豆异黄酮软胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、豆制品豆制品如豆腐、豆浆、腐竹等含有大豆异黄酮，属于植物雌激素，能够与人体雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用。适量食用豆制品有助于缓解雌激素不足引起的潮热、盗汗等症状，对维持骨骼健康和心血管功能也有一定帮助。胃肠功能较弱者需控制摄入量，避免腹胀。
2、亚麻籽亚麻籽富含木酚素，是一种植物雌激素前体物质，在体内可转化为具有雌激素活性的化合物。亚麻籽中的欧米伽3脂肪酸还能调节体内激素平衡，建议每日食用10-15克研磨后的亚麻籽粉，可加入酸奶或粥中食用。需注意亚麻籽含较多膳食纤维，过量可能引起腹泻。
3、坚果核桃、杏仁等坚果含有植物甾醇和维生素E，能模拟雌激素部分功能。维生素E可促进垂体分泌促性腺激素，间接调节雌激素水平。坚果中的不饱和脂肪酸有助于改善雌激素缺乏导致的皮肤干燥问题。每日建议摄入20-30克，选择原味坚果避免额外糖分摄入。
4、深海鱼三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，能促进雌激素合成前体物质的转化，调节前列腺素代谢。每周食用2-3次深海鱼有助于改善雌激素不足引起的心血管风险，同时提供优质蛋白。痛风患者需控制摄入量，避免诱发尿酸升高。
5、葛根葛根中的葛根素具有类雌激素作用，能缓解更年期综合征症状。可制作葛根粉冲泡饮用或炖汤食用，传统中医认为其能滋阴养颜。葛根性凉，脾胃虚寒者应少量食用，避免引起胃肠不适。现代研究显示其活性成分可能影响部分抗凝药物代谢，服药期间需咨询医生。
二、药物1、戊酸雌二醇片戊酸雌二醇片是天然雌激素制剂，用于治疗自然或人工绝经引起的雌激素缺乏症状，如血管舒缩障碍、泌尿生殖道萎缩等。该药需严格遵医嘱使用，定期监测子宫内膜情况。常见剂型有1毫克片剂，用药期间可能出现乳房胀痛等反应。
2、结合雌激素片结合雌激素片从孕马尿中提取，含多种雌激素成分，适用于中重度更年期症状的激素替代治疗。可改善潮热、情绪波动等神经症状，使用期间需配合孕激素保护子宫内膜。对马源性蛋白过敏者禁用，需警惕血栓形成风险。
3、雌二醇凝胶雌二醇凝胶为经皮吸收制剂，通过皮肤给药可避免肝脏首过效应，适用于有口服禁忌的雌激素缺乏患者。每日涂抹于腹部或大腿皮肤，能稳定维持血药浓度。使用部位可能出现皮肤刺激，避免涂抹在乳房区域，用药后需洗手。
4、黄体酮胶囊黄体酮胶囊常与雌激素联用，保护子宫内膜免受单一雌激素刺激，适用于有子宫的绝经期妇女。可缓解雌激素不足引起的失眠焦虑等症状，但可能引起嗜睡、头晕等副作用。用药期间需定期检查肝功能，避免与镇静药物同用。
5、大豆异黄酮软胶囊大豆异黄酮软胶囊是从大豆中提取的植物雌激素补充剂，适用于轻度更年期症状的辅助治疗。相比合成雌激素副作用较小，但起效较慢需连续服用数周。对大豆过敏者禁用，甲状腺功能异常者需在医生指导下使用。
雌激素不足人群日常应保持均衡饮食，适当增加上述食物的摄入频率但不过量。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，有助于维持内分泌平衡。避免过度节食和长期熬夜，控制咖啡因和酒精摄入。定期进行骨密度和乳腺检查，出现异常阴道出血等状况需立即就医。更年期女性可练习瑜伽、冥想等缓解压力，保持良好心态对激素调节至关重要。
