松子有助于促进排便，但效果因人而异。松子含有丰富的膳食纤维和油脂，能刺激肠道蠕动、软化粪便，适合便秘人群适量食用。
松子中膳食纤维含量较高，每100克约含12克膳食纤维，可增加粪便体积并吸收水分，促进肠道蠕动。其油脂成分以不饱和脂肪酸为主，能润滑肠道、减少粪便与肠壁摩擦。对于因膳食纤维摄入不足或肠道动力减弱导致的轻度便秘，每日食用20-30克松子可能改善排便困难。食用时建议充分咀嚼，搭配温水效果更佳。长期便秘者可将松子与酸奶、燕麦等富含益生菌的食物同食，增强调节肠道菌群的作用。
部分人群食用松子后可能出现排便不畅加重。松子含较多脂肪，消化功能较弱者过量摄入可能加重胃肠负担，出现腹胀、嗳气等不适。肠易激综合征患者对高脂食物敏感，松子中的脂肪酸可能刺激肠道痉挛。坚果过敏体质者食用后可能诱发过敏性肠炎，导致腹泻与便秘交替出现。存在肠梗阻、消化道狭窄等器质性疾病时，高纤维饮食可能诱发肠绞痛，此类情况需避免食用松子。
日常饮食中可将松子作为坚果搭配，但不宜替代正规治疗。顽固性便秘需排查甲状腺功能减退、糖尿病等全身性疾病，必要时遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性泻药。养成定时排便习惯，每日摄入25-30克膳食纤维，适当进行腹肌锻炼，均有助于维持正常肠道功能。
