苹果、香蕉、橙子、蓝莓、猕猴桃等水果对身体好，可以补充维生素、矿物质和膳食纤维。
一、苹果苹果富含果胶和膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，改善便秘。苹果中的多酚类物质具有抗氧化作用，可以帮助清除体内自由基。苹果的升糖指数较低，适合糖尿病患者适量食用。苹果皮中含有丰富的槲皮素，建议洗净后连皮食用。
二、香蕉香蕉含有丰富的钾元素，有助于维持正常血压和心脏功能。香蕉中的色氨酸可以转化为血清素，帮助改善情绪和睡眠质量。香蕉质地柔软，适合胃肠功能较弱的人群食用。成熟的香蕉含有较多天然糖分，可快速补充能量。
三、橙子橙子含有大量维生素C，有助于增强免疫力和促进铁吸收。橙子中的类黄酮具有抗炎作用，可以帮助减轻体内炎症反应。橙子水分含量高，可以补充身体所需水分。橙子果肉纤维可以促进消化，但胃酸过多者应适量食用。
四、蓝莓蓝莓富含花青素，具有强大的抗氧化能力，有助于保护视力。蓝莓中的多酚类物质可以改善大脑功能，延缓认知能力下降。蓝莓热量低且营养丰富，适合控制体重人群食用。新鲜蓝莓表面有白色果粉，是天然保护层，无须过度清洗。
五、猕猴桃猕猴桃维生素C含量极高，一个猕猴桃可满足成人每日维生素C需求。猕猴桃中的猕猴桃酵素有助于蛋白质消化，减轻胃肠负担。猕猴桃含有丰富叶酸，对孕妇健康尤为重要。成熟猕猴桃质地柔软，果皮也可食用，但部分人群可能对果毛过敏。
水果应多样化搭配食用，每天摄入200-350克为宜。选择应季新鲜水果，避免食用变质或过熟水果。特殊人群如糖尿病患者应注意控制水果摄入量和种类。食用水果前应充分清洗，有果核的水果要注意去核。水果不能完全替代蔬菜，应保持饮食均衡。出现过敏反应时应立即停止食用并就医。
