适量吃葵花子可能对预防心血管疾病、骨质疏松、认知功能减退等有一定帮助。葵花子富含不饱和脂肪酸、维生素E、镁等营养素，这些成分与降低部分疾病风险相关。
1、心血管疾病葵花子中的亚油酸和油酸属于不饱和脂肪酸，有助于调节血脂水平，减少低密度脂蛋白胆固醇在血管壁的沉积。维生素E的抗氧化作用可减轻血管内皮氧化损伤，镁元素能辅助维持正常血压。长期适量摄入可能对动脉粥样硬化有一定预防作用，但需配合整体饮食控制。
2、骨质疏松葵花子含有丰富的镁、磷、铜等矿物质，这些成分是骨骼基质形成的重要参与因子。镁能促进钙质吸收，磷与钙共同构成羟基磷灰石晶体，铜参与胶原蛋白交联。日常搭配乳制品食用，可能帮助延缓中老年人骨密度下降。
3、认知功能减退葵花子中的维生素E和植物甾醇具有神经保护作用，能减少自由基对脑细胞的损伤。胆碱成分参与乙酰胆碱合成，与记忆功能相关。作为地中海饮食的组成部分，适量食用可能对年龄相关的认知衰退有延缓效果。
4、眼部疾病葵花子所含的玉米黄质和叶黄素属于类胡萝卜素，能在视网膜黄斑区形成光保护层，过滤有害蓝光。锌元素参与视紫红质再生，维生素E可减轻氧化应激对视网膜细胞的损害。日常摄入可能对年龄相关性黄斑变性有一定预防意义。
5、皮肤老化葵花子中的维生素E和硒是重要的抗氧化剂，能中和紫外线产生的自由基，减少胶原蛋白降解。亚油酸参与皮肤屏障脂质构成，锌元素促进伤口愈合。适量食用可能辅助延缓光老化进程，但需配合防晒等综合措施。
建议每日食用去壳葵花子不超过30克，避免高温烘焙或加盐加工产品。对种子类食物过敏者应谨慎食用，胃肠功能较弱者需控制摄入量以防腹胀。葵花子不能替代药物治疗，出现相关疾病症状应及时就医，保持均衡饮食和规律运动才是疾病预防的基础。
