吃瓜子需要注意适量食用、避免变质瓜子、控制盐分摄入、防止呛咳、关注口腔健康等问题。瓜子富含不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质，但过量可能引发胃肠不适或热量过剩。
1、适量食用瓜子脂肪含量较高，每日建议摄入量控制在20-30克。过量食用可能导致腹胀、腹泻等胃肠不适，长期过量还可能增加肥胖风险。建议选择原味瓜子减少额外热量摄入，食用时搭配水果蔬菜平衡营养。
2、鉴别变质霉变瓜子可能含有黄曲霉毒素，食用前需观察是否有哈喇味、霉斑或变色。储存时应密封避光，开封后尽快食用。孕妇、儿童等敏感人群更需注意，霉变瓜子可能损伤肝脏功能。
3、控制盐分市售瓜子多含大量盐分，高血压患者应选择低盐品种。高盐饮食可能加重水肿和心血管负担，建议食用后多喝水促进钠代谢。自制瓜子时可减少盐量，用花椒、八角等天然香料调味。
4、防止呛咳儿童和老人需去壳后食用，避免整粒呛入气管引发窒息。进食时保持坐姿端正，勿说笑打闹。若发生呛咳应立即采用海姆立克急救法，严重时需就医取出异物。
5、口腔维护频繁嗑瓜子可能磨损牙釉质，导致牙齿敏感或裂纹。建议改用剥壳器，食用后及时漱口清除残渣。口腔溃疡期间应暂停食用，尖锐壳碎片可能加重黏膜损伤。
日常可选择南瓜子、西瓜子等不同品种轮换食用，补充锌、镁等微量元素。糖尿病患者需计入每日坚果摄入配额，避免影响血糖控制。出现持续胃痛、过敏等症状应及时就医，对瓜子过敏者应避免接触相关食品。储存时建议分装小份，既能控制单次摄入量又可保持新鲜度。
