减肥一般在2-4周后开始消耗脂肪，实际时间受到基础代谢率、运动强度、饮食控制、激素水平等多种因素的影响。
1、基础代谢率基础代谢率高的人脂肪消耗更快，可通过增加肌肉量、保证充足睡眠等方式提升代谢效率。
2、运动强度中高强度有氧运动（如慢跑、游泳）持续30分钟以上能有效促进脂肪分解，建议每周进行3-5次。
3、饮食控制每日热量缺口维持在300-500大卡时，身体会优先调用脂肪供能，需均衡摄入优质蛋白和膳食纤维。
4、激素水平胰岛素抵抗或皮质醇过高可能延缓脂肪代谢，建议通过规律作息和减压措施改善内分泌状态。
减肥期间建议每周监测体脂率变化，配合抗阻训练保留肌肉，避免过度节食导致基础代谢下降。
