炒菜炖汤时放点醋有助于提升风味、促进营养吸收并可能带来一定的健康益处。醋的主要作用包括增进食欲、帮助矿物质溶解、抑制部分有害微生物生长等。
1、提升风味醋酸能中和食物中的碱性成分，软化肉质纤维，使菜肴更鲜嫩。炖煮肉类时添加醋可加速胶原蛋白分解，缩短烹调时间。凉拌菜中醋的酸味能掩盖部分蔬菜的苦涩感，与油脂结合后风味更协调。
2、促进矿物质吸收醋中的醋酸能与钙、镁等矿物质形成可溶性络合物，提高人体对骨头汤中钙质的吸收率。烹调含铁丰富的菠菜时加醋，可减少草酸对非血红素铁的阻碍作用，但需注意维生素C在酸性环境中易被破坏。
3、抑制有害菌醋酸对部分食源性致病菌如沙门氏菌、大肠杆菌有抑制作用。腌制泡菜时醋能协同食盐抑制杂菌繁殖，但无法替代正规杀菌处理。日常凉拌菜加醋可降低微生物污染风险，但对已产生的细菌毒素无效。
4、调节血糖反应醋酸可延缓胃排空速度，降低餐后血糖峰值。搭配高碳水化合物食物时，醋能抑制淀粉酶活性，减少葡萄糖快速释放。糖尿病患者用餐时佐食少量醋可能有助于血糖控制，但不能替代药物治疗。
5、帮助脂肪代谢动物实验显示醋酸可能通过激活AMPK通路促进脂肪分解，但人体效果有限。醋的酸味刺激能减少油脂用量，间接控制热量摄入。需注意空腹大量饮用可能刺激胃黏膜，胃溃疡患者应避免高浓度食用。
建议根据菜肴特性选择米醋、陈醋或果醋，高温烹调会挥发部分醋酸，关火前添加能保留更多风味。每日食用量控制在15-30毫升为宜，长期过量可能影响牙釉质和胃部健康。特殊人群如反流性食管炎患者需减少酸性调味品使用，烹调后出现胃部不适应及时停用并咨询医生。
