骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗等方式防治。骨质疏松通常由钙摄入不足、维生素D缺乏、激素水平变化、慢性疾病等原因引起。
1、调整饮食日常增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等，同时保证优质蛋白和维生素D的补充，有助于维持骨密度。
2、补充钙剂在医生指导下选择合适的钙剂，如碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等，配合维生素D制剂促进钙吸收，定期监测血钙水平。
3、适度运动进行负重运动和抗阻训练，如快走、太极拳、哑铃操等，每周至少3次，每次30分钟，刺激骨形成。
4、药物治疗严重骨质疏松需遵医嘱使用双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠、降钙素如鲑鱼降钙素、雌激素调节剂如雷洛昔芬等，定期复查骨密度。
建议戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，50岁以上人群每年进行骨密度检查，跌倒高风险者做好居家防摔措施。
