股骨头缺血早期可通过关节活动度训练、低强度有氧运动、核心肌群强化、水中运动等方式锻炼，需避免负重运动以防止病情加重。
1、关节活动度训练仰卧位进行髋关节屈伸、内外旋等被动活动，每日重复进行可改善局部血液循环，训练时须控制幅度避免疼痛。
2、低强度有氧运动选择骑自行车、椭圆机等非负重有氧运动，每次持续20-30分钟，有助于增强心肺功能且不增加髋关节压力。
3、核心肌群强化通过平板支撑、臀桥等动作加强腰腹及臀部肌肉力量，可分担髋关节负荷，训练时需保持脊柱中立位。
4、水中运动利用水的浮力进行水中漫步或游泳，能减轻关节承重并增强肌肉协调性，水温建议维持在28-32摄氏度。
锻炼需在康复医师指导下制定个性化方案，同时配合热敷、营养补充等辅助措施，出现疼痛加剧需立即停止运动并就医。
