过度运动后肌肉酸痛可通过热敷、适度拉伸、补充营养、充分休息、药物缓解等方式改善，通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡、代谢废物蓄积等原因引起。
1、热敷：
热敷能促进局部血液循环，加速乳酸代谢。使用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分钟。热刺激可扩张血管，帮助清除肌肉中的代谢产物，同时缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
2、适度拉伸：
轻柔的静态拉伸能放松紧绷的肌纤维，改善肌肉弹性。选择针对酸痛肌群的拉伸动作，每个动作保持20-30秒。拉伸时以轻微牵拉感为宜，避免疼痛或反弹式拉伸。运动后24小时内进行效果最佳，可配合深呼吸增强放松效果。
3、补充营养：
及时补充蛋白质和碳水化合物有助于肌肉修复。运动后2小时内摄入含支链氨基酸的乳清蛋白，搭配全麦面包等慢吸收碳水。适量补充镁、钾等电解质可调节神经肌肉功能，香蕉、坚果都是良好来源。每日饮水量应达到2000毫升以上。
4、充分休息：
保证7-9小时高质量睡眠能促进生长激素分泌。酸痛期间避免重复刺激相同肌群，建议间隔48小时再训练。可采用交替冷热浴或按摩促进恢复，但重度酸痛时应完全停止训练。休息时抬高肢体有利于静脉回流。
5、药物缓解：
非甾体抗炎药如布洛芬可短期使用，但需在医生指导下服用。外用药膏如双氯芬酸二乙胺乳胶剂可局部镇痛。中成药如云南白药气雾剂具有活血化瘀作用。药物仅作为辅助手段，连续使用不超过3天，胃肠道不适者慎用口服药。
建议调整运动计划，采用循序渐进原则，运动前充分热身，运动后做好整理活动。日常可多食用富含抗氧化物质的蓝莓、樱桃等水果，饮用淡盐水补充电解质。游泳、瑜伽等低冲击运动有助于活跃筋膜组织。若72小时后疼痛加剧或出现尿液变色等异常，需及时就医排除横纹肌溶解症。建立规律的运动日志记录负荷量，有助于预防过度训练综合征。
膀胱过度活动症最严重程度可表现为完全性尿失禁和膀胱功能衰竭。病情发展通常经历尿频尿急、急迫性尿失禁、夜间遗尿、排尿困难直至终末期膀胱功能障碍五个阶段。
1、尿频尿急：
早期典型症状为日间排尿次数超过8次，伴有突发强烈尿意。膀胱敏感度异常增高导致储尿期缩短，每次尿量常少于200毫升。这种情况可能与膀胱逼尿肌过度活跃或神经调节异常有关，建议通过膀胱训练和盆底肌锻炼改善症状。
2、急迫性尿失禁：
病情进展后出现无法控制的漏尿现象，常在尿意产生后1分钟内发生不自主排尿。此时膀胱收缩阈值显著降低，常伴有尿垫使用需求。可能与中枢神经系统抑制功能减退或膀胱黏膜敏感性改变相关，需结合抗胆碱能药物进行干预。
3、夜间遗尿：
睡眠期间发生不自主排尿，每晚可达2-3次。提示膀胱夜间容量调节功能严重受损，常伴随睡眠质量下降。这种情况多与抗利尿激素分泌节律紊乱有关，需进行夜尿频率记录和激素水平检测。
4、排尿困难：
出现排尿踌躇、尿流中断等症状，提示逼尿肌-括约肌协同失调。此时膀胱排空效率低于50％，残余尿量可能超过150毫升。需要尿流动力学检查评估是否存在下尿路梗阻或神经源性膀胱。
5、膀胱功能衰竭：
终末期表现为膀胱收缩力完全丧失，出现尿潴留或溢出性尿失禁。可能并发反复尿路感染和上尿路损害，此时需考虑间歇导尿或膀胱扩大术等外科治疗。
日常管理需限制咖啡因和酒精摄入，每日饮水量控制在1500-2000毫升并均匀分配。建议进行定时排尿训练，初始间隔设定为1小时并逐步延长。盆底肌锻炼可采用慢速收缩和快速收缩交替训练，每组10次每日3组。记录排尿日记有助于监测病情变化，包括每次排尿时间、尿量和伴随症状。出现发热、腰痛或血尿时应及时就医排除并发症。
