40岁的男性可通过调整饮食、规律运动、戒烟限酒、控制体重、减少压力等方式提升精子质量。
调整饮食可适量增加富含锌、硒、维生素E的食物，如牡蛎、坚果、深海鱼等，这些营养素有助于维持精子活力。规律运动可选择慢跑、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上，促进血液循环和新陈代谢。戒烟限酒能减少烟草和酒精对精子DNA的损伤，降低畸形精子概率。控制体重需将BMI保持在18.5-24之间，避免肥胖导致的内分泌紊乱。减少压力可通过冥想、深呼吸等方式调节，长期紧张会抑制睾酮分泌。
日常生活中应避免久坐、穿紧身裤、接触高温环境等可能影响精子生成的行为，定期进行精液检查以评估改善效果。
