脚崴伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式快速恢复。脚崴伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、路面不平、穿鞋不合适等原因引起。
1、休息制动脚崴伤后应立即停止活动，避免患肢负重。急性期需严格制动48-72小时，可使用拐杖辅助行走。过早活动可能导致韧带二次损伤，延长恢复时间。若疼痛持续超过3天或无法承重，建议就医排除骨折。
2、冷敷处理伤后24-48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冷敷能收缩血管减少内出血，缓解肿胀疼痛。注意禁止热敷或按摩急性期患处，可能加重炎症反应。
3、加压包扎使用弹性绷带从足弓向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开调整。加压能限制关节异常活动，减少组织液渗出，维持踝关节稳定性。
4、抬高患肢平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上。配合踝泵运动效果更佳，即缓慢做足背屈和跖屈动作，每小时重复10-15次。
5、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用药如氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀可联合地奥司明片改善微循环。禁止自行服用活血类药物，可能加重出血。
恢复期2周内避免跑跳等剧烈运动，选择平底鞋并配合踝关节护具。逐步进行提踵训练、平衡垫练习等康复锻炼，增强韧带强度。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，促进结缔组织修复。若6周后仍存在关节不稳或反复崴伤，需排查韧带断裂可能。
