多宝鱼可采用清蒸、红烧、炖汤、香煎等方式烹饪，既保留营养又提升口感，推荐搭配豆腐、香菇、胡萝卜、西蓝花等食材。
1、清蒸清蒸能最大限度保留多宝鱼的优质蛋白与不饱和脂肪酸，蒸制时加入姜片和葱段去腥，出锅后淋少许生抽提鲜。
2、红烧红烧多宝鱼可增加风味，建议用低盐酱油调味，搭配木耳或竹笋增加膳食纤维摄入，注意控制油盐用量。
3、炖汤鱼骨与豆腐同炖可补充钙质，汤中加入番茄或白萝卜有助于提升维生素C含量，炖煮时间不超过30分钟避免营养流失。
4、香煎香煎时使用橄榄油，表面微焦锁住鱼肉水分，搭配芦笋或彩椒补充维生素，注意煎制时间不宜过长。
建议每周食用1-2次，搭配杂粮饭和深色蔬菜保证营养均衡，过敏体质人群需谨慎食用。
