复禾问答 失眠

失眠食疗方法有哪些

| 1人回复

问题描述

医生回答专区

杜永杰
杜永杰 副主任医师
临汾市人民医院
立即预约

医生推荐

相似问题

推荐 腰椎间盘突出最好的食疗方法

腰椎间盘突出的食疗方法主要有控制体重、补充钙质、增加蛋白质摄入、补充维生素D、适量摄入健康脂肪。

1、控制体重:

体重过重会增加腰椎负担,加重椎间盘压力。建议通过均衡饮食控制热量摄入,多吃低升糖指数食物如燕麦、糙米,减少精制碳水化合物和油炸食品。保持体重在合理范围内可有效减轻腰椎负荷。

2、补充钙质:

钙质是维持骨骼健康的重要营养素。日常可多食用牛奶、豆腐、芝麻、虾皮等富含钙质的食物。对于乳糖不耐受人群,可选择低乳糖奶制品或钙强化食品。充足的钙摄入有助于增强椎体强度。

3、增加蛋白质摄入:

优质蛋白质是修复受损组织的必需营养素。建议选择鱼类、鸡胸肉、蛋类、豆制品等优质蛋白来源。蛋白质中的氨基酸有助于维持椎间盘纤维环的弹性,促进组织修复。

4、补充维生素D:

维生素D能促进钙质吸收,对骨骼健康至关重要。可通过食用深海鱼、蛋黄、蘑菇等食物获取,同时适当晒太阳帮助体内合成。维生素D缺乏可能导致骨质疏松,加重腰椎问题。

5、适量摄入健康脂肪:

欧米伽3脂肪酸具有抗炎作用,可减轻神经根炎症反应。建议每周食用2-3次三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类,或适量食用亚麻籽、核桃等植物性来源。但要控制总脂肪摄入量,避免肥胖风险。

腰椎间盘突出患者在饮食调理的同时,建议保持规律作息,避免久坐久站,可进行游泳、瑜伽等低冲击运动。注意腰部保暖,睡眠时可在膝下垫软枕减轻腰椎压力。若症状持续加重,应及时就医进行专业评估和治疗。日常可尝试热敷缓解肌肉紧张,但需避免腰部过度负重和突然扭转动作。保持良好坐姿和站姿对预防症状加重尤为重要。

相关科普 更多

病因 用药 护理 症状 饮食 诊断 概况 治疗
初中生晚上失眠是什么原因引起的

初中生晚上失眠是什么原因引起的

失眠的原因及调理方法龙胆泻肝汤是什么

失眠的原因及调理方法龙胆泻肝汤是什么

换季就失眠是什么原因

换季就失眠是什么原因

失眠什么原因引起的该怎么解决

失眠什么原因引起的该怎么解决

氯硝西泮片多少钱

氯硝西泮片多少钱

失眠多梦的原因都有哪些?巧用药膳调理失眠

失眠多梦的原因都有哪些?巧用药膳调理失眠

心血不足造成的失眠会有什么症状 用什么药可以治疗失眠

心血不足造成的失眠会有什么症状 用什么药可以治疗失眠

顽固性失眠对身体危害很大 中医治疗用什么药

顽固性失眠对身体危害很大 中医治疗用什么药

总是失眠如何护理肌肤?总是睡得很晚怎么护肤?

总是失眠如何护理肌肤?总是睡得很晚怎么护肤?

失眠护理措施有哪些呢

失眠护理措施有哪些呢

失眠患儿的皮肤护理

失眠患儿的皮肤护理

失眠日常饮食应该注意什么呢

失眠日常饮食应该注意什么呢

更年期有失眠的症状吗

更年期有失眠的症状吗

失眠如何调理心理疾病症状

失眠如何调理心理疾病症状

失眠的症状有哪些?

失眠的症状有哪些?

PTSD是什么病

PTSD是什么病

生物钟紊乱失眠吃什么药比较有效

生物钟紊乱失眠吃什么药比较有效

失眠是哪个器官出了问题吃什么药

失眠是哪个器官出了问题吃什么药

下半夜失眠多梦怎么回事吃什么药

下半夜失眠多梦怎么回事吃什么药

断食期间晚上失眠怎么办呢吃什么药

断食期间晚上失眠怎么办呢吃什么药

精神失常的表现有哪些

精神失常的表现有哪些

失眠的诊断依据有哪些

失眠的诊断依据有哪些

失眠的诊断是什么呢

失眠的诊断是什么呢

失眠的诊断标准是什么

失眠的诊断标准是什么

失眠多梦腰膝酸软是阴虚还是阳虚

失眠多梦腰膝酸软是阴虚还是阳虚

高三的孩子晚上失眠家长该怎么办

高三的孩子晚上失眠家长该怎么办

重度失眠5分钟入睡方法央视节目

重度失眠5分钟入睡方法央视节目

躺下一两个小时才能入睡是失眠吗

躺下一两个小时才能入睡是失眠吗

长期失眠怎么治疗最有效看什么科

长期失眠怎么治疗最有效看什么科

失眠易醒入睡困难最好的治疗方法

失眠易醒入睡困难最好的治疗方法

失眠多梦怎么调理最好的治疗方法

失眠多梦怎么调理最好的治疗方法

严重失眠整夜不眠怎么治疗吃什么药

严重失眠整夜不眠怎么治疗吃什么药

科普推荐

查看更多科普
查看更多科普

医院推荐

更多

行业资讯

热门标签

痤疮 结肠黑变病 眶上神经痛 肾上腺肿瘤 尾蚴性皮炎 鼻窦黏液囊肿 类风湿关节炎 恐怖性焦虑障碍 慢性硬膜下血肿 颅内静脉窦血栓形成

医药资讯 更多