高血压患者的运动处方需兼顾安全性与有效性，主要包含运动类型选择、强度控制、频率安排、持续时间及注意事项五个核心要素。
1、运动类型：
推荐以有氧运动为主，如快走、游泳、骑自行车等低冲击性项目。这些运动能增强心肺功能，促进外周血管扩张，帮助降低外周血管阻力。太极拳、八段锦等传统养生运动也可改善血管弹性，但需避免包含憋气动作的静态力量训练。
2、强度控制：
运动时心率应控制在最大心率的50％-70％最大心率=220-年龄。可采用"谈话测试"作为简易判断标准，即运动时能正常对话但无法唱歌。血压超过160/100毫米汞柱者需暂缓中高强度运动，建议从低强度开始逐步适应。
3、频率安排：
每周至少保持3-5次规律运动，两次运动间隔不超过48小时。这种频率既能维持降压效果，又可避免因间隔过长导致血管适应性下降。初期可从每周3次开始，根据耐受度逐渐增加至5次。
4、持续时间：
每次有效运动应持续30-60分钟，包含5-10分钟热身及放松。研究显示持续30分钟以上的有氧运动才能显著激活脂蛋白脂肪酶，改善血管内皮功能。体力较差者可分次完成，如每次10分钟、每日累计30分钟。
5、注意事项：
避免晨峰血压时段6：00-10：00运动，最佳时间为下午或傍晚。运动前后需监测血压，收缩压超过200毫米汞柱时应立即停止。合并糖尿病者需预防低血糖，冠心病患者运动时需配备硝酸甘油等急救药物。
高血压患者运动期间应保持均衡饮食，每日钠盐摄入控制在5克以下，多摄入富含钾的香蕉、菠菜等食物。建议采用地中海饮食模式，增加全谷物和深海鱼类摄入。运动前后可进行10分钟关节拉伸，预防肌肉拉伤。定期监测晨起静息血压，如出现头晕、胸闷等不适需及时就医调整方案。长期坚持科学运动可使收缩压降低5-8毫米汞柱，显著减少心血管事件风险。
骨折老年人身体清洁可通过温水擦浴、局部清洗、辅助工具使用、体位调整、专业护理等方式完成。清洁过程中需特别注意保护骨折部位，避免二次损伤。
1、温水擦浴：
选择38-40℃温水，用柔软毛巾浸湿后拧至半干，避开石膏或固定装置区域进行擦洗。清洁顺序建议从上肢到下肢，先健侧后患侧。擦浴时间控制在15分钟内，室温保持在24-26℃。皮肤皱褶处需重点清洁，擦干后涂抹润肤霜预防压疮。
2、局部清洗：
对未固定部位可采用盆浴或冲洗方式，使用pH值5.5的弱酸性沐浴露。会阴部每日至少清洁1次，采用从前向后的方向冲洗。头部清洗时可使用洗头床或防水护具，水温保持恒定。清洁后立即用干毛巾吸干水分，特别注意趾缝、腋窝等易潮湿部位。
3、辅助工具使用：
准备长柄沐浴刷、防滑垫、沐浴椅等辅助器具。电动冲牙器适合口腔清洁，吸水毛巾用于快速擦干身体。便盆使用前需预热，边缘垫软质保护垫。移动老人时使用转移板或移位机，避免直接拖拽患肢。所有工具使用后需彻底消毒。
4、体位调整：
上肢骨折采取半卧位，下肢骨折保持平卧位。清洁时用枕头支撑骨折部位上下关节。翻身时遵循轴线翻身原则，保持头颈躯干成直线。骨盆骨折使用便器需将床头抬高30度。每次体位改变后检查皮肤受压情况，骨突处垫减压敷料。
5、专业护理：
复杂骨折或合并压疮时需医护人员操作。伤口周围用生理盐水棉球螺旋式消毒，石膏边缘用酒精棉签清洁。造瘘口护理需专用清洗液，导管固定部位每日消毒。医护人员会评估皮肤状况，必要时进行创面清创或负压治疗。
骨折老年人日常应保持高蛋白饮食促进愈合，每日摄入牛奶300毫升、鸡蛋1个、瘦肉100克。卧床期间每2小时协助翻身1次，进行踝泵运动预防血栓。保持室内湿度50％-60％，定期开窗通风。使用气垫床预防压疮，床单保持平整无皱褶。监测体温变化，出现红肿热痛及时就医。心理上多给予鼓励，维持规律作息时间。
