中焦不通主要表现为脘腹胀满、食欲不振、嗳气反酸等症状，可通过饮食调节、穴位按摩、中药调理、运动锻炼、情绪管理等方式改善。中焦不通可能与饮食不节、情志失调、脾胃虚弱等因素有关，通常伴随消化不良、大便异常等表现。
1、饮食调节适量食用山药、小米、南瓜等易消化食物有助于健脾和胃。避免生冷油腻及辛辣刺激食物，每餐七分饱为宜。长期暴饮暴食或过度节食会损伤脾胃运化功能，建议定时定量进食，烹饪方式以蒸煮炖为主。
2、穴位按摩每日按揉中脘穴、足三里穴各3-5分钟能促进胃肠蠕动。中脘穴位于脐上四寸，足三里在膝盖下三寸。按摩时用指腹顺时针轻柔按压，配合腹式呼吸效果更佳。此法适合餐后腹胀明显者。
3、中药调理脾胃虚弱者可遵医嘱使用香砂六君丸、参苓白术颗粒等中成药。气滞型宜用柴胡疏肝散，食积型可用保和丸。中药需辨证使用，常见证型包括脾虚湿困、肝胃不和等，伴随舌苔厚腻或脘胁胀痛等症状。
4、运动锻炼八段锦、太极拳等舒缓运动能疏通经络。推荐每天练习30分钟，重点加强腰腹扭转动作。久坐人群每小时应起身活动，散步或做伸展运动促进气血运行，避免久卧久坐加重气机阻滞。
5、情绪管理焦虑抑郁等不良情绪会导致肝气犯胃。可通过冥想、音乐疗法疏导压力，保证充足睡眠。情志失调者常伴有胁胀胸闷症状，建议培养书画、园艺等舒缓爱好，必要时寻求专业心理疏导。
日常可饮用陈皮山楂茶辅助理气消食，避免饭后立即平卧。症状持续超过两周或出现消瘦、便血等表现时需就医排查慢性胃炎、胃溃疡等器质性疾病。调理期间记录饮食与症状变化有助于医生辨证施治。
