防治高血压的非药物措施包括健康饮食、规律运动、控制体重和减少压力。这些方法通过改善生活方式，有效降低血压，减少对药物的依赖。
1、健康饮食是防治高血压的基础。减少盐的摄入，每日盐摄入量控制在5克以下，避免高盐食品如腌制食品、加工肉类。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆，有助于平衡体内钠钾比例，降低血压。多摄入富含纤维的食物如全谷物、蔬菜和水果，有助于控制体重和血脂。
2、规律运动对降低血压有显著效果。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动可以增强心脏功能，改善血管弹性，降低血压。力量训练如举重、俯卧撑，每周进行2-3次，有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率。
3、控制体重是防治高血压的重要措施。超重和肥胖是高血压的重要危险因素，通过健康饮食和规律运动，将体重控制在正常范围内，可以有效降低血压。定期监测体重，保持体重指数BMI在18.5-24.9之间。
4、减少压力对防治高血压至关重要。长期的精神压力会导致血压升高，通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，可以有效缓解压力。保持良好的睡眠习惯，每晚睡眠时间保持在7-8小时，有助于降低血压。
防治高血压的非药物措施通过改善生活方式，有效降低血压，减少对药物的依赖。健康饮食、规律运动、控制体重和减少压力是防治高血压的关键，长期坚持这些措施，可以显著降低高血压的风险，提高生活质量。
