深蹲后膝盖疼可能与运动姿势不当、肌肉力量不足、膝关节损伤、骨关节炎、髌骨软化症等因素有关。可通过调整运动方式、加强肌肉锻炼、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。
1、运动姿势不当深蹲时膝盖超过脚尖或内扣会导致膝关节压力增大，引发疼痛。正确姿势应保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时臀部后坐。建议通过镜子观察或请专业教练指导纠正动作。疼痛时可冰敷15分钟缓解炎症。
2、肌肉力量不足股四头肌和臀肌力量薄弱时，膝关节需代偿发力易引发疼痛。可通过靠墙静蹲、直腿抬高等动作强化肌肉，每周训练3次，每次3组。训练后需进行充分拉伸，推荐使用泡沫轴放松大腿前侧肌群。
3、膝关节损伤半月板撕裂或韧带拉伤会导致深蹲时锐痛，常伴关节弹响和肿胀。需就医进行核磁共振检查，轻症可用氟比洛芬凝胶贴膏缓解疼痛，重症可能需关节镜手术修复。损伤后6周内避免负重训练。
4、骨关节炎关节软骨磨损会导致深蹲后持续钝痛，晨起时关节僵硬明显。可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊修复软骨，疼痛发作时外用双氯芬酸钠乳膏。建议选择游泳等低冲击运动替代深蹲。
5、髌骨软化症髌骨轨迹异常会引发膝盖前侧刺痛，上下楼梯时加重。需加强股内侧肌训练，使用髌骨稳定护具。医生可能建议注射玻璃酸钠改善润滑，严重病例需进行胫骨结节移位术。
出现膝盖疼痛应暂停深蹲训练，72小时内每2小时冰敷1次。选择椭圆机或骑自行车等低冲击有氧运动维持体能，每日补充1500毫克钙和800国际单位维生素D促进骨骼健康。疼痛持续超过1周或伴关节肿胀、发热时需及时就诊骨科，必要时进行X光或核磁共振检查明确病因。康复期间可进行直腿抬高、坐姿腿屈伸等无负重训练维持肌肉力量。
