腰扭了特别疼直不起来，可以通过休息、冷热敷、药物治疗和康复训练缓解疼痛并恢复功能。腰扭伤通常是由于肌肉、韧带或关节的急性损伤，导致局部炎症和疼痛。
1、休息是腰扭伤后最重要的措施之一。避免剧烈活动和长时间站立，尽量保持平躺或侧卧，减轻腰部压力。可以使用腰托或护腰带来提供额外支撑，帮助稳定腰部。
2、冷热敷交替使用可以有效缓解疼痛和炎症。在扭伤后的48小时内，使用冰袋冷敷15-20分钟，每2-3小时一次，减少肿胀和疼痛。48小时后，可以改用热敷，促进血液循环，加速组织修复。
3、药物治疗包括非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸和肌肉松弛剂如氯唑沙宗，帮助减轻疼痛和肌肉痉挛。外用药物如扶他林软膏或云南白药喷雾剂也可以局部使用，缓解不适。
4、康复训练在疼痛缓解后逐步进行，包括腰部拉伸和核心肌群锻炼。例如，猫式伸展、桥式运动和侧卧抬腿等动作，帮助增强腰部肌肉力量和灵活性，预防再次受伤。
腰扭伤后及时采取正确的处理措施，可以有效缓解疼痛并促进恢复。如果疼痛持续或加重，建议尽早就医，排除更严重的损伤如椎间盘突出或骨折。
