减肥过度可能会引起脱发。过度限制热量摄入或营养不均衡会导致毛囊营养不足，进而引发休止期脱发。脱发通常在减肥开始后3-6个月出现，表现为头发稀疏、脱落量增加。
快速减重时，身体会优先将有限的营养供给重要器官，毛囊因缺乏蛋白质、铁、锌等关键营养素而进入休止期。低碳水化合物饮食可能降低血清胰岛素样生长因子水平，影响毛发生长周期。维生素D和生物素缺乏也会导致头发脆弱易断。部分极端节食者可能出现甲状腺功能异常，进一步加重脱发。
采用极低热量饮食或单一食物减肥法的人群脱发风险更高。每日热量摄入低于800大卡持续数周时，机体进入饥饿状态，毛囊细胞分裂速度显著下降。完全杜绝脂肪摄入会影响脂溶性维生素吸收，缺乏必需脂肪酸可能导致头皮炎症。部分减肥者因过度运动导致铁流失，缺铁性贫血也是脱发的常见诱因。
保持均衡饮食，每日摄入不少于1200大卡热量，确保优质蛋白、复合碳水化合物和健康脂肪的合理配比。可适量补充含铁、锌、维生素B族的食物如瘦肉、海鲜、全谷物。若脱发持续超过6个月或伴有指甲变脆、疲劳等症状，建议就医排查甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等潜在病因。减重速度建议控制在每月2-4公斤，避免短期内体重剧烈波动。
健身过度可能导致心肌缺血，但这种情况通常发生在心脏基础疾病患者或极端运动负荷下。心肌缺血是指心脏供血不足，无法满足心肌代谢需求的状态。
对于健康人群而言，规律适度的健身活动有助于增强心肌供血能力。运动时心脏通过增加冠状动脉血流和侧支循环代偿，一般不会诱发缺血。但若存在未被发现的冠状动脉狭窄、心肌桥等病变，过度运动可能使心率过快、心肌耗氧量骤增，超出病变血管的代偿能力，从而出现胸闷、胸痛等缺血症状。部分长期过度训练的职业运动员可能出现心肌纤维化，影响心脏舒张功能。
有心血管高危因素的人群需特别注意。高血压、糖尿病患者过度运动时，血管痉挛或微循环障碍风险增加。肥胖人群运动时心脏负荷显著升高，而吸烟者冠状动脉收缩功能受损，均可能诱发供需失衡。若运动时出现持续胸痛、呼吸困难或晕厥，应立即停止活动并就医。
建议健身前进行心肺功能评估，尤其40岁以上或有心血管病家族史者。运动时应遵循循序渐进原则，避免突然增加强度。采用心率监测设备控制运动强度在靶心率范围内，高强度间歇训练与有氧运动结合更为安全。出现不适症状需及时休息，必要时完善心电图、运动负荷试验等检查。日常注意补充水分和电解质，保证充足睡眠有助于心肌恢复。
