怀孕六个月手脚肿胀可通过抬高肢体、适度运动、控制盐分摄入、按摩舒缓、穿戴压力袜等方式缓解。孕期水肿通常由血液循环改变、子宫压迫静脉、激素水平波动、钠水潴留、久坐久站等因素引起。
1、抬高肢体：
休息时将双腿抬高至心脏水平以上，利用重力促进静脉回流。建议在腿下垫软枕，每次抬高15-20分钟，每日重复3-4次。夜间睡眠时可采取左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫。
2、适度运动：
规律进行低强度活动如散步、孕妇瑜伽，能增强肌肉泵血功能。避免长时间保持同一姿势，每小时起身活动5分钟，可做踝泵运动促进下肢血液循环。
3、控制盐分摄入：
每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加富含钾的香蕉、菠菜等摄入，帮助平衡体内钠钾水平，减少水分滞留。
4、按摩舒缓：
从远端向近心端轻柔按摩肿胀部位，配合温热的橄榄油或妊娠专用按摩油。注意避开足三里等孕妇禁忌穴位，每次按摩10分钟可改善局部淋巴回流。
5、穿戴压力袜：
选择孕妇专用渐进式压力袜，晨起前卧床穿戴，压力梯度设计能有效对抗重力。建议选择大腿中筒款式，压力范围15-20毫米汞柱为宜。
孕期水肿期间需保证每日饮水1500-2000毫升，穿着宽松透气的衣物鞋袜。若肿胀突然加重伴头痛、视物模糊，或单侧肢体明显肿胀发红，需立即就医排除妊娠高血压或静脉血栓。日常可食用冬瓜、红豆、薏米等利水食材，避免穿过紧的袜口或翘二郎腿。适当补充优质蛋白如鱼肉、鸡胸肉，维持血浆胶体渗透压。监测体重增长情况，每周增幅不宜超过500克。
