脚后跟凸起鼓包可能由跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎、脂肪垫萎缩或痛风石沉积引起，可通过物理治疗、药物缓解、局部注射、矫形器具或手术切除等方式改善。
1、跟骨骨刺：
长期足底筋膜牵拉刺激导致跟骨边缘骨质增生，形成骨性突起。表现为晨起下地时足跟刺痛，行走后减轻。建议使用足弓支撑垫减少筋膜张力，超声波治疗促进炎症吸收，严重者需关节镜微创手术磨除骨刺。
2、跟腱炎：
运动过度或鞋子摩擦造成跟腱止点处慢性炎症，伴随局部纤维组织增生。典型症状为跟腱附着处按压痛和肿胀。急性期需冰敷制动，慢性期采用冲击波治疗促进肌腱修复，配合跟腱拉伸训练改善柔韧性。
3、滑囊炎：
跟骨后方滑囊因反复受压出现无菌性炎症，形成弹性软包块。常见于长期穿硬底鞋人群。治疗包括更换宽松软底鞋，局部注射糖皮质激素缓解炎症，合并感染时需切开引流。
4、脂肪垫萎缩：
足跟脂肪垫随年龄增长逐渐变薄，失去缓冲作用导致跟骨突出。表现为站立时足跟持续性钝痛。可通过硅胶足跟垫分散压力，加强小腿三头肌力量训练改善步态，避免赤足行走。
5、痛风石沉积：
长期高尿酸血症导致尿酸盐结晶在跟骨周围沉积，形成坚硬结节。常伴随关节红肿热痛。需长期服用降尿酸药物如别嘌醇、非布司他，急性发作期使用秋水仙碱控制炎症。
日常应选择后跟杯加厚的运动鞋，避免长时间站立或行走。每日用温水泡脚后按摩足底筋膜，体重超标者需减重减轻足部负荷。若鼓包持续增大、皮肤发红或影响行走，建议及时至足踝外科就诊排查肿瘤性病变。饮食注意补充维生素D和钙质，适度进行提踵锻炼增强足部肌力。
后颈凸起的包可能由脂肪瘤、淋巴结肿大、皮脂腺囊肿、纤维瘤或颈椎骨质增生引起。
1、脂肪瘤：脂肪瘤是常见的软组织良性肿瘤，由成熟脂肪细胞构成，触感柔软且可移动。多与遗传因素或局部脂肪代谢异常有关，通常无需治疗，若影响美观或压迫神经可手术切除。
2、淋巴结肿大：后颈部淋巴结肿大常由咽喉炎、口腔感染等炎症反应引发，表现为黄豆至蚕豆大小的硬结，可能伴有压痛。需针对原发感染治疗，如头孢克肟、阿莫西林等抗生素。
3、皮脂腺囊肿：因毛囊堵塞导致皮脂淤积形成的囊性肿物，表面可见黑头样开口，继发感染时会出现红肿疼痛。未感染时可观察，感染期需切开引流并配合莫匹罗星软膏抗感染。
4、纤维瘤：来源于结缔组织的良性肿瘤，质地较硬且边界清晰，生长缓慢。可能与外伤或激素水平有关，体积较大时需手术切除以防恶变。
5、颈椎骨质增生：长期低头姿势可能诱发颈椎骨刺形成，体表可触及骨性凸起，常伴随颈部僵硬症状。可通过热敷、牵引等物理疗法缓解，严重者需椎间孔镜手术。
日常需避免反复触摸刺激肿块，观察其大小、质地变化。保持颈部清洁干燥，皮脂腺囊肿患者忌挤压。适当进行颈椎保健操，睡眠时选择低枕。若肿块短期内迅速增大、出现疼痛破溃或伴随发热消瘦等症状，应及时就诊排除恶性肿瘤可能。饮食注意减少高脂食物摄入，补充维生素增强免疫力。
