四大致癌食物包括加工肉制品、腌制食品、霉变食物和高温油炸食品，长期大量食用会增加患癌风险，应尽量避免或减少摄入。为降低风险，建议选择新鲜食材，采用健康的烹饪方式，并保持均衡饮食。
1、加工肉制品如香肠、培根和火腿，在制作过程中添加的亚硝酸盐和亚硝胺是强致癌物质。长期食用会增加胃癌、结直肠癌的风险。建议选择新鲜的肉类，减少加工肉制品的摄入，烹饪时避免高温煎炸。
2、腌制食品如咸鱼、泡菜和腊肉，含有高浓度的亚硝酸盐和亚硝胺，长期食用会增加食管癌、胃癌的风险。建议减少腌制食品的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，烹饪时采用蒸、煮等健康方式。
3、霉变食物如发霉的花生、玉米和大米，含有黄曲霉毒素，是强致癌物质。长期食用会增加肝癌、胃癌的风险。建议储存食物时保持干燥通风，发现霉变食物立即丢弃，不食用过期或变质的食品。
4、高温油炸食品如炸鸡、薯条和油条，在高温下会产生丙烯酰胺和苯并芘等致癌物质。长期食用会增加肺癌、乳腺癌的风险。建议减少油炸食品的摄入，选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式，使用橄榄油等健康油脂。
为预防癌症，应避免或减少四大致癌食物的摄入，选择新鲜、健康的食材，采用健康的烹饪方式，保持均衡饮食，定期体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。
