降低甘油三酯和胆固醇可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式实现。甘油三酯和胆固醇升高可能与遗传、不良生活习惯、代谢异常等因素有关，长期升高可能增加心血管疾病风险。
1、调整饮食减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，如动物油脂、油炸食品。增加膳食纤维摄入，如燕麦、糙米、豆类。选择富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、橄榄油。限制精制糖和高糖食物，如含糖饮料、甜点。每日盐摄入不超过5克，避免腌制食品。
2、增加运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动可提高高密度脂蛋白水平，促进低密度脂蛋白代谢。避免久坐，每小时起身活动。运动强度应循序渐进，避免剧烈运动引发不适。合并心血管疾病者需在医生指导下运动。
3、控制体重体重指数超过24需减重，目标为3-6个月内减轻5％-10％体重。减少每日总热量摄入，增加蛋白质和蔬菜比例。避免快速减肥导致代谢紊乱。腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。定期监测体重变化，保持长期稳定。
4、戒烟限酒吸烟会损伤血管内皮，降低高密度脂蛋白。戒烟可改善血脂代谢，降低心血管风险。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。避免空腹饮酒，每周至少2天不饮酒。长期过量饮酒会导致甘油三酯升高。
5、药物治疗他汀类药物如阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片可降低胆固醇。贝特类药物如非诺贝特胶囊可降低甘油三酯。胆固醇吸收抑制剂如依折麦布片可减少肠道吸收。烟酸类药物如阿昔莫司胶囊可调节血脂。严重混合型高脂血症可能需要联合用药。
建立规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。保持良好心态，减轻精神压力。定期监测血脂指标，每3-6个月复查。合并高血压、糖尿病需同时控制。血脂异常明显或伴有其他危险因素时，应及时就医制定个体化方案。饮食和运动需长期坚持，药物使用须严格遵医嘱。
降低胆固醇可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式实现。胆固醇升高可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、代谢异常等因素有关。
1、调整饮食减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等。增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、豆类等，有助于减少胆固醇吸收。适量食用富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等，有助于调节血脂水平。避免高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄等。
2、增加运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，促进低密度脂蛋白胆固醇代谢。运动还能帮助控制体重，改善胰岛素敏感性，对调节血脂有积极作用。
3、控制体重超重和肥胖会导致胆固醇代谢异常，特别是内脏脂肪堆积会加重血脂异常。通过合理饮食和规律运动，将体重控制在正常范围内。体重下降5％-10％就能显著改善血脂水平。
4、戒烟限酒吸烟会损伤血管内皮，降低高密度脂蛋白胆固醇水平。戒烟有助于改善血脂代谢。过量饮酒会导致甘油三酯升高，建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
5、药物治疗当生活方式干预效果不佳时，可在医生指导下使用降胆固醇药物。常用药物包括阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片、辛伐他汀片等他汀类药物，以及依折麦布片等胆固醇吸收抑制剂。药物治疗需定期监测肝功能、肌酸激酶等指标。
降低胆固醇需要长期坚持健康的生活方式。建议定期监测血脂水平，根据检查结果调整干预措施。对于有心血管疾病高危因素的人群，应在医生指导下制定个体化的降胆固醇方案。同时要注意血压、血糖等指标的监测，全面控制心血管疾病危险因素。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，有助于维持正常的代谢功能。
