运动时正常心率范围一般为每分钟100-160次，具体数值与年龄、运动强度等因素相关。
运动时心率变化是评估运动强度的关键指标。健康成年人在中等强度运动时心率通常维持在最大心率的60％-80％，最大心率可通过220减去年龄估算。例如30岁人群最大心率约为190次/分，适宜运动心率区间为114-152次/分。高强度间歇训练时心率可能短暂达到最大值的85％-95％，但持续时间不宜过长。青少年运动心率上限可适当提高至每分钟170-200次，而中老年人建议控制在每分钟120-150次。心率反应存在个体差异，长期运动人群静息心率较低，运动时心率上升幅度相对平缓。使用心率监测设备可实时观察数据，避免超过靶心率范围。
建议运动前进行5-10分钟热身使心率平缓上升，运动后逐步降低强度直至心率恢复至静息状态。选择透气吸汗的运动服装，避免在极端温度环境下剧烈运动。若出现心悸、胸闷等不适感应立即停止活动，定期体检有助于了解心脏功能状态。保持每周150分钟中等强度有氧运动，配合心率监测可更科学地制定锻炼计划。
