男性正常血压范围为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压是评估心血管健康的重要指标，长期血压异常可能增加心脑血管疾病的风险。保持健康的生活方式有助于维持正常血压水平。
1、饮食调节：减少高盐、高脂肪食物的摄入，多吃富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜、牛奶等。控制每日盐摄入量低于5克，避免加工食品和快餐。
2、运动习惯：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于降低血压，改善心血管功能，同时控制体重。
3、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高。戒烟有助于改善血管弹性，减少心血管疾病风险。男性每日饮酒量应控制在25克以下。
4、心理调节：长期压力过大可能导致血压升高。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持良好的心理状态，有助于维持血压稳定。
5、定期监测：建议每半年至少测量一次血压，有条件者可在家中自备血压计进行日常监测。对于高血压患者，应遵医嘱定期复查，调整治疗方案。
保持健康的生活方式是维持正常血压的关键。合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理调节和定期监测是预防和控制高血压的有效措施。通过养成良好的生活习惯，男性可以有效降低心血管疾病的风险，保持身体健康。
