中老年人脚抽筋的常见原因包括缺钙、血液循环不良和肌肉疲劳，改善方法包括补钙、按摩和适度运动。缺钙是导致脚抽筋的主要原因之一，中老年人由于钙吸收能力下降，容易出现钙质流失，建议通过饮食补充富含钙的食物如牛奶、豆制品和绿叶蔬菜，必要时可在医生指导下服用钙片。血液循环不良也会引发抽筋，尤其是久坐或久站后，下肢血液回流受阻，建议每天进行适度活动如散步、踮脚尖，或通过按摩促进血液循环。肌肉疲劳多与过度运动或姿势不当有关，应避免长时间保持同一姿势，运动前后做好拉伸，适当使用热敷缓解肌肉紧张。如果抽筋频繁或伴随其他症状，应及时就医排查是否存在神经或血管疾病。通过合理补钙、改善血液循环和预防肌肉疲劳，中老年人可以有效减少脚抽筋的发生，提升生活质量。
