上课想睡觉可通过调整作息、改善饮食、适度运动、心理调节等方式缓解，通常由睡眠不足、缺氧环境、营养失衡、注意力分散等原因引起。
1、调整作息保证每天7-8小时规律睡眠，避免熬夜或睡前使用电子设备。建议固定就寝和起床时间，帮助建立生物钟。
2、改善饮食减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和全谷物。课间可适量食用坚果或水果，避免血糖波动导致困倦。
3、适度运动课间进行简单伸展活动，每日保持30分钟有氧运动。运动能促进血液循环，提升大脑供氧量。
4、心理调节采用番茄工作法分段学习，每45分钟短暂休息。对学习内容主动提问互动，增强参与感减少困意。
保持教室通风良好，可准备清凉油提神。若持续嗜睡伴头痛等症状，需排查贫血、甲状腺功能异常等病理因素。
