脚后跟肿了可以通过冷敷、抬高患肢和适当按摩来消肿，常见原因包括足底筋膜炎、跟腱炎或外伤。足底筋膜炎是足底筋膜过度拉伸引起的炎症，跟腱炎则是跟腱过度使用导致的损伤，外伤如扭伤或撞击也会导致肿胀。
1、冷敷是缓解肿胀的有效方法。使用冰袋或冷敷包，每次敷15-20分钟，每天3-4次，可以减少局部血管扩张，减轻炎症和疼痛。注意避免冰袋直接接触皮肤，可用毛巾包裹。
2、抬高患肢有助于促进血液循环，减轻肿胀。将脚抬高至心脏水平以上，每次保持15-30分钟，每天多次进行。可以使用枕头或软垫支撑脚部，确保舒适。
3、适当按摩可以促进局部血液循环，加速消肿。用指腹轻轻按压脚后跟周围，从下往上推动，每次5-10分钟，每天2-3次。注意力度适中，避免过度用力导致疼痛。
4、药物治疗包括非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生和外用消炎药膏如双氯芬酸凝胶、扶他林。这些药物可以减轻炎症和疼痛，但需在医生指导下使用，避免长期依赖。
5、物理治疗如超声波疗法和电疗可以有效缓解肿胀和疼痛。超声波疗法通过高频声波促进组织修复，电疗则通过电流刺激神经和肌肉，改善局部血液循环。
6、饮食调理包括增加富含维生素C和蛋白质的食物，如橙子、草莓、鸡蛋和鱼类。维生素C有助于修复受损组织，蛋白质则促进肌肉和韧带的修复。
7、运动康复包括脚踝的拉伸和强化练习。每天进行脚踝的上下左右运动，每次10-15分钟，可以增强脚踝的灵活性和稳定性，预防再次受伤。
脚后跟肿了可以通过冷敷、抬高患肢、适当按摩、药物治疗、物理治疗、饮食调理和运动康复来缓解。如果肿胀持续或伴有剧烈疼痛，应及时就医，排除骨折或严重感染等可能。保持良好的生活习惯和适当的运动习惯，有助于预防脚后跟肿胀的发生。
