失眠可能由心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、心理压力：
工作压力、家庭矛盾等心理应激会导致大脑皮层持续兴奋。焦虑症和抑郁症患者常伴有入睡困难或早醒症状，这类情况需要进行心理疏导和认知行为治疗。
2、不良睡眠习惯：
睡前使用电子设备、日间补觉过长等行为会扰乱生物钟。不规律的作息时间会抑制褪黑素分泌，建议固定就寝时间并建立睡前放松仪式。
3、环境干扰：
噪音、强光或寝具不适等环境因素直接影响睡眠质量。卧室温度宜保持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘和耳塞能改善环境干扰。
4、躯体疾病：
疼痛、呼吸困难等躯体症状会干扰睡眠，常见于关节炎、心衰等慢性病患者。甲状腺功能亢进等内分泌疾病也可能导致睡眠障碍，需针对原发病进行治疗。
5、药物因素：
某些降压药、激素类药物具有中枢兴奋作用。含咖啡因的饮料和酒精也会影响睡眠结构，建议咨询医生调整用药方案。
建立规律的作息时间是改善睡眠的基础措施，建议每天固定起床时间并限制午睡时长。睡前两小时避免剧烈运动和强光刺激，可尝试冥想或温水泡脚等放松方式。卧室环境应保持安静黑暗，选择适合的枕头和床垫。日常饮食注意减少咖啡、浓茶等兴奋性饮品摄入，晚餐不宜过饱。若自我调节无效或伴随日间功能损害，建议到睡眠专科就诊评估。
