坐一会起来腰疼直不起来可能由腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎、泌尿系统结石等原因引起，可通过休息理疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。
1、腰肌劳损：
长时间保持坐姿会导致腰部肌肉持续紧张，局部乳酸堆积引发疼痛。表现为起身时腰部酸胀痛，活动后减轻。建议每小时起身活动，热敷缓解肌肉痉挛，避免提重物。
2、腰椎间盘突出：
椎间盘向后突出压迫神经根，久坐后起身时疼痛加剧。可能伴随下肢放射痛、麻木感。轻度可通过牵引治疗缓解，急性期需卧床休息，严重者需行椎间盘切除术。
3、骨质疏松：
椎体骨量减少导致承重能力下降，久坐后起身时椎体压力骤增引发疼痛。常见于绝经后女性，可能伴有身高缩短。需补充钙剂和维生素D，进行抗骨质疏松治疗。
4、强直性脊柱炎：
晨起或久坐后出现腰骶部僵硬疼痛，活动后缓解。属于自身免疫性疾病，可能伴随关节肿胀、虹膜炎。需使用非甾体抗炎药控制炎症，严重者需生物制剂治疗。
5、泌尿系统结石：
肾结石移动时可引发腰部剧痛，体位改变时症状明显。可能伴有血尿、尿频等症状。需通过超声碎石或药物排石治疗，每日饮水2000毫升以上预防复发。
日常应注意保持正确坐姿，使用符合人体工学的座椅，每30分钟起身活动腰部。可进行游泳、小燕飞等锻炼增强腰背肌力量。饮食上多摄入牛奶、豆制品等含钙食物，肥胖者需控制体重减轻腰椎负担。疼痛持续超过一周或伴随下肢无力、大小便失禁需立即就医。
蹲一会儿站起来就头晕可能由体位性低血压、贫血、低血糖、耳石症、自主神经功能紊乱等原因引起。
1、体位性低血压：
快速站立时血液因重力作用集中在下肢，血压调节机制延迟导致脑部短暂供血不足。建议起身时动作放缓，可做踝泵运动促进血液回流。严重者需排查神经系统疾病。
2、贫血：
血红蛋白不足降低血液携氧能力，体位变化时脑缺氧加重。缺铁性贫血最常见，可能伴随乏力、面色苍白。需检测血常规，增加动物肝脏、红肉等富含铁食物。
3、低血糖：
能量供应不足时自主神经代偿性调节可能失效，常见于糖尿病患者或长时间未进食者。发作时可立即进食糖果，日常保持规律三餐，适当增加蛋白质摄入。
4、耳石症：
内耳平衡感受器异常引发短暂性眩晕，通常伴随视物旋转感。可通过耳石复位治疗改善，避免突然转头或快速改变体位。
5、自主神经功能紊乱：
压力或疲劳导致血管舒缩功能障碍，多见于年轻女性。建议保持充足睡眠，进行深呼吸训练，必要时可进行倾斜床试验评估。
日常应注意避免长时间保持蹲姿，起身时扶靠支撑物分段站立。规律进行有氧运动如快走、游泳可增强心血管调节能力，每日保证1500-2000毫升饮水维持血容量。若频繁发作伴随心悸、黑朦等症状，需完善动态血压监测和心电图检查排除心律失常等器质性疾病。中老年人群可适当增加膳食钠盐摄入，但高血压患者需谨慎。
