月经来时可以跑步，但需根据个人身体状况调整运动强度。经期适量跑步有助于促进血液循环，缓解痛经；若出现严重不适或经量过多，则不建议跑步。
经期跑步对健康女性通常无不良影响。跑步时产生的内啡肽有助于缓解经期焦虑和疼痛，中等强度运动可促进子宫收缩帮助经血排出。建议选择舒适透气的卫生用品，避免长时间剧烈跑步导致疲劳。跑步前后注意补充水分，运动后及时更换卫生巾保持会阴清洁。经期前三天量多时可改为快走或瑜伽等低冲击运动。
存在严重痛经、贫血或经量过大时跑步可能加重症状。剧烈运动可能导致盆腔充血加剧腹痛，子宫内膜异位症患者运动后可能出现经血逆流。体质虚弱者跑步后易出现头晕乏力，子宫腺肌症患者可能诱发经期延长。这类情况应暂停跑步，选择平躺热敷等舒缓方式，必要时服用布洛芬缓释胶囊、氨甲环酸片等药物缓解症状。
经期运动需选择棉质透气运动服，避免寒冷刺激引起痉挛。跑步后可用热水泡脚促进血液循环，饮食增加牛肉、菠菜等含铁食物。若运动后出现持续腹痛或经血异常，应及时就医排查妇科疾病。日常保持适度运动习惯有助于调节月经周期，但经期运动需以身体舒适为第一原则。
跑步对肾虚患者有一定益处，能改善气血循环、增强体质并调节内分泌功能。肾虚通常与肾精不足、气血运行不畅等因素有关，适度跑步可作为辅助调理手段。
跑步能促进全身血液循环，帮助肾脏获取更多氧气和营养物质，缓解因肾虚导致的乏力、腰膝酸软等症状。运动时产生的内啡肽有助于减轻压力，改善肾虚患者常见的失眠、焦虑等情绪问题。规律跑步还能增强心肺功能，提高机体代谢水平，对肾阳虚引起的手脚冰凉有一定改善作用。跑步过程中需注意控制强度，以微微出汗、呼吸均匀为宜，避免大汗淋漓加重肾精耗损。建议选择平坦场地，穿着透气跑鞋，运动前后充分拉伸。
肾虚患者跑步需结合体质调整方案。阴虚火旺者宜选择清晨或傍晚凉爽时段，避免烈日下运动加重阴虚症状。阳虚怕冷者可在日间气温较高时跑步，运动后及时保暖。合并严重高血压、肾功能不全者应咨询医生后再制定运动计划。跑步后可饮用温水或淡盐水补充体液，但不宜立即大量饮水增加肾脏负担。若出现明显头晕、心悸或腰酸加重，应立即停止运动并就医评估。
肾虚患者除适度跑步外，还需保证充足睡眠，避免熬夜耗伤肾精。饮食可适当增加黑豆、核桃、山药等补肾食材，忌食生冷辛辣。建议每周跑步3-4次，每次持续20-30分钟，运动强度以心率不超过220-年龄×60％为宜。若肾虚症状持续未缓解，应及时到中医科就诊，配合药物调理或针灸治疗。
