股四头肌康复训练可通过拉伸、力量训练和功能性练习逐步恢复肌肉功能，具体方法包括静态拉伸、抗阻训练和平衡训练。股四头肌损伤后，康复训练需根据损伤程度和恢复阶段制定个性化方案，避免过度负荷导致二次损伤。
1、静态拉伸：股四头肌拉伸是康复的基础，有助于缓解肌肉紧张和改善柔韧性。站立时，用一只手抓住同侧脚踝，将脚跟拉向臀部，保持30秒，重复3-5次。坐姿拉伸时，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，身体前倾，感受大腿前侧的拉伸感，保持20-30秒。
2、抗阻训练：逐步增加股四头肌的力量是康复的关键。初期可使用弹力带进行轻度抗阻训练，如坐姿腿屈伸，将弹力带固定在脚踝处，缓慢伸直腿部，重复10-15次。中期可进行负重训练，如深蹲和弓步，注意动作标准，避免膝盖过度前倾。后期可加入器械训练，如腿举机，逐步增加重量和次数。
3、功能性练习：恢复股四头肌的日常功能是康复的最终目标。平衡训练如单腿站立，可增强肌肉的稳定性和协调性，每次保持30秒，重复3-5次。步态训练如上下楼梯，可模拟日常活动，逐步恢复肌肉的耐力和力量。跳跃训练如小幅度跳跃，可提高肌肉的爆发力，但需在康复后期进行，避免过早负荷。
股四头肌康复训练需循序渐进，结合拉伸、力量训练和功能性练习，逐步恢复肌肉功能。训练过程中需注意动作标准，避免过度负荷，定期评估恢复情况，必要时咨询专业康复师调整训练方案。
