痛风主要表现为关节及周围组织的剧烈疼痛，常见于大脚趾、足背、踝关节、膝关节、手指等部位。痛风发作时疼痛通常由尿酸结晶沉积引发，急性期可伴随红肿热痛，慢性期可能形成痛风石。
1、大脚趾疼痛：
约70％的痛风首次发作发生在大脚趾根部关节第一跖趾关节。此处血液循环较差，尿酸易结晶沉积，表现为夜间突发刀割样疼痛，局部皮肤发红发热，触碰时痛感加剧。急性期需抬高患肢，慢性期需控制尿酸水平。
2、足背与踝关节：
足背及踝关节是第二常见的受累部位，尤其肥胖或长期穿紧鞋者更易发作。疼痛呈跳跃性，可能从足弓蔓延至跟腱。发作时关节活动受限，严重时无法行走。需避免剧烈运动，发作期可使用拐杖减轻负重。
3、膝关节肿痛：
膝关节痛风常被误诊为滑膜炎。表现为膝盖肿胀积液，皮肤紧绷发亮，屈伸时伴有摩擦感。中老年患者可能合并骨关节炎，需通过关节液检测鉴别。急性期可冰敷缓解，慢性期建议低嘌呤饮食。
4、手指关节受累：
手指小关节尤其远端指间关节发作时呈不对称性红肿，严重者出现"痛风指"畸形。长期未控制者可形成白色痛风石，导致关节破坏。需避免手部受凉，慢性期需定期监测尿酸。
5、其他罕见部位：
耳廓、肘关节鹰嘴突、跟腱等部位也可能沉积尿酸结晶。耳廓痛风石易破溃感染，肘部痛风常被误认为网球肘。这些部位发作提示病情进展，需警惕肾功能损伤。
痛风患者日常需保持每日2000毫升以上饮水量促进尿酸排泄，避免啤酒、动物内脏、海鲜等高嘌呤食物。建议选择低脂乳制品、新鲜蔬菜等碱性食物，适度进行游泳、骑自行车等非负重运动。急性发作期应立即就医，慢性期每3个月检测血尿酸水平，长期控制目标应低于360微摩尔每升。同时需监测血压血糖，痛风合并代谢综合征患者需综合管理。
平板支撑主要可以锻炼核心肌群，包括腹直肌、腹横肌、背部肌肉和臀部肌肉，同时对肩部、手臂和大腿也有一定的塑形效果。
1、腹直肌平板支撑时腹部需要持续收紧以保持身体平衡，腹直肌作为表层肌肉会得到充分激活。长期坚持可帮助减少腹部脂肪堆积，增强肌肉线条感。建议配合有氧运动以达到更好的减脂效果。
2、腹横肌深层腹横肌在平板支撑中承担稳定脊柱的重要作用。这种等长收缩训练能有效增强核心稳定性，改善体态。对于产后恢复或长期久坐人群尤为有益。
3、背部肌肉竖脊肌和多裂肌在对抗重力过程中持续发力，可缓解因久坐导致的腰背酸痛。正确姿势下练习能强化背部肌群，预防腰椎间盘突出等疾病。
4、臀部肌肉臀大肌和臀中肌需要协同收缩维持髋关节稳定。规律训练能改善臀部下垂，塑造挺翘臀型。注意避免腰部代偿发力，保持骨盆中立位。
5、肩臂大腿三角肌和肱三头肌承担部分体重负荷，股四头肌持续等长收缩。虽然这些部位并非主要锻炼目标，但能辅助增强上肢力量和下肢耐力。
建议每天进行2-3组平板支撑，每组维持30秒至2分钟，循序渐进增加时长。训练时要保持头部到脚踝呈直线，避免塌腰或撅臀。配合均衡饮食和每周150分钟有氧运动，能更有效实现局部塑形。若出现手腕或腰部不适，可改为肘撑姿势或使用瑜伽垫缓冲。慢性腰痛患者需在医生指导下进行。
