腰椎间盘突出可能由长期姿势不良、过度负重、年龄增长、遗传因素和外伤等原因引起，可通过物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。
1、长期姿势不良：长时间保持不良坐姿或站姿会增加腰椎间盘的压力，导致纤维环破裂，髓核突出。改善坐姿、使用符合人体工学的椅子、定时起身活动有助于减轻腰椎负担。
2、过度负重：频繁提举重物或从事高强度体力劳动会使腰椎间盘承受过大压力，加速其退变。避免提举过重物品、使用护腰带、学习正确的搬运姿势可降低风险。
3、年龄增长：随着年龄增长，腰椎间盘水分减少，弹性下降，更容易发生退行性改变。保持适度运动、增强腰背部肌肉力量、补充钙质和维生素D有助于延缓退变。
4、遗传因素：家族中有腰椎间盘突出病史的人群，可能因遗传因素导致椎间盘结构较弱，更容易发病。定期体检、加强腰部肌肉锻炼、避免过度劳累可降低发病概率。
5、外伤：腰部受到直接撞击或扭伤可能导致腰椎间盘纤维环破裂，髓核突出。避免剧烈运动中的意外伤害、佩戴防护装备、及时处理腰部扭伤可减少发病风险。
腰椎间盘突出的患者应注意饮食均衡，多摄入富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等；适度进行腰背部肌肉锻炼，如游泳、瑜伽等；避免久坐久站，保持良好姿势，定期进行腰部放松和拉伸。如症状持续或加重，应及时就医，遵医嘱进行治疗。
