按摩可通过刺激特定穴位帮助快速入睡，常用部位包括百会穴、神门穴、内关穴、涌泉穴、三阴交穴。
1、百会穴：位于头顶正中，按摩时用拇指指腹轻轻按压，力度适中，持续3-5分钟。百会穴与大脑神经活动密切相关，按摩可缓解紧张情绪，促进大脑放松，帮助入睡。
2、神门穴：位于手腕横纹尺侧端，按摩时用拇指指腹以打圈方式按压，每次2-3分钟。神门穴属于心经，按摩可调节心脏功能，缓解心悸、焦虑等情绪，改善睡眠质量。
3、内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，按摩时用拇指指腹按压，力度适中，持续3-5分钟。内关穴与心脏和神经系统相关，按摩可缓解胸闷、失眠等症状，促进身体放松。
4、涌泉穴：位于足底前部凹陷处，按摩时用拇指指腹以打圈方式按压，每次3-5分钟。涌泉穴与肾脏功能相关，按摩可调节肾气，缓解疲劳，帮助身体进入深度睡眠状态。
5、三阴交穴：位于小腿内侧，踝骨上3寸，按摩时用拇指指腹按压，力度适中，持续3-5分钟。三阴交穴与肝、脾、肾三经相关，按摩可调节内分泌，缓解情绪波动，改善睡眠。
日常可通过睡前温水泡脚、饮用温牛奶、保持室内光线柔和等方式辅助睡眠。规律作息、避免过度使用电子设备、适度运动也有助于改善睡眠质量。如长期失眠，建议及时就医，排除潜在疾病因素。
发烧伴随身上疼痛时，若体温未超过38.5℃且无皮肤破损或出血倾向，通常可以轻柔按摩缓解疼痛；但若存在高热、皮肤感染或凝血功能障碍，则禁止按摩。发热伴肌痛常见于病毒感染、细菌感染或免疫反应，建议先明确病因再决定干预方式。
低热状态下适度按摩有助于放松紧张的肌肉并促进局部血液循环，可选择肩颈、四肢等大肌群进行轻柔按压或抚触，避免关节和淋巴结聚集区域。按摩时建议使用无刺激的植物油作为介质，室温保持适宜，单次时间控制在15分钟内。若按摩后出现寒战、疼痛加剧或体温上升，需立即停止并监测体温变化。
当体温超过38.5℃或存在败血症、带状疱疹等感染性病灶时，按摩可能导致病原体扩散或加重炎症反应。血液系统疾病患者可能出现自发性出血，糖尿病周围神经病变者可能对痛觉迟钝，这类特殊人群均不适宜按摩。皮肤有皮疹、淤青或开放性伤口时，物理刺激会增加感染风险。
发热期间应保持每日2000毫升以上温水摄入，选择易消化的粥类、蒸蛋等食物，避免高脂饮食加重胃肠负担。监测体温每4小时一次，若持续3天未退热或出现意识改变、抽搐等症状需急诊处理。退热后肌肉酸痛可能持续2-3天，可通过热敷或温水浴缓解，但禁止在体温波动期进行桑拿或剧烈运动。
