补肺气虚可通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、呼吸训练、生活习惯调整等方式改善。肺气虚通常由长期疲劳、慢性疾病、环境因素、营养不良、免疫力低下等原因引起。
1、饮食调理：肺气虚患者应多摄入具有补气作用的食物，如山药、百合、银耳、莲子等。山药富含淀粉酶和粘液蛋白，有助于增强脾胃功能，间接补肺气；百合和银耳具有滋阴润肺的作用，适合肺气虚伴有干咳症状的人群。每日可煮粥或炖汤食用，坚持一段时间效果显著。
2、运动锻炼：适度运动有助于增强肺功能，改善肺气虚。推荐选择太极拳、八段锦、散步等低强度运动。太极拳通过缓慢的动作和深呼吸，能够调节呼吸节奏，增强肺活量；八段锦中的“调理脾胃须单举”动作有助于补气。每周坚持3-5次，每次30分钟为宜。
3、中药调理：肺气虚可通过中药调理，常用药物包括黄芪、党参、白术等。黄芪具有补气固表的作用，适合肺气虚伴有易感冒的人群；党参和白术能够健脾益气，改善肺气虚引起的乏力症状。可煎煮成汤剂，每日服用一次，连续服用1-2个月。
4、呼吸训练：呼吸训练有助于增强肺功能，改善肺气虚。推荐腹式呼吸和深呼吸练习。腹式呼吸通过扩张腹部，增加肺部的通气量；深呼吸练习能够增强肺活量，改善呼吸效率。每日早晚各练习10-15分钟，坚持一段时间效果显著。
5、生活习惯调整：肺气虚患者应避免熬夜、过度劳累，保持规律作息。熬夜会损耗气血，加重肺气虚症状；过度劳累会导致身体免疫力下降，影响肺功能恢复。建议每晚10点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间，同时避免长时间处于空气污染环境中。
肺气虚患者在日常饮食中可多摄入富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃等，有助于增强免疫力；运动方面可选择瑜伽、游泳等有氧运动，增强肺功能；生活习惯上应保持室内空气流通，避免吸烟和二手烟。坚持综合调理，肺气虚症状将逐步改善。
严重失眠可通过调整睡眠习惯、心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善，通常由精神压力、环境干扰、躯体疾病、药物副作用、生物钟紊乱等因素引起。
1、调整睡眠习惯：
建立规律作息时间，固定起床与入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，卧室保持黑暗、安静、温度适宜。限制咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱，睡前可进行温水泡脚等放松活动。
2、心理治疗：
认知行为疗法能有效改善失眠，通过纠正错误睡眠认知、减少卧床觉醒时间、进行睡眠限制训练。放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松可降低睡前焦虑。严重焦虑抑郁患者需配合专业心理疏导。
3、药物治疗：
短期可使用苯二氮䓬类受体激动剂如右佐匹克隆、唑吡坦，非苯二氮䓬类如佐匹克隆。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律失调者。抗抑郁药米氮平、曲唑酮对伴随抑郁的失眠有效。所有药物需严格遵医嘱使用。
4、物理治疗：
经颅磁刺激通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠，光疗可重置生物钟尤其适合昼夜节律障碍者。针灸选取神门、三阴交等穴位，耳穴贴压对部分患者有效。生物反馈训练帮助自主神经调节。
5、中医调理：
心脾两虚型可用归脾汤，肝郁化火型适用龙胆泻肝汤，心肾不交型选交泰丸。中药酸枣仁、柏子仁、夜交藤等具有安神功效。需辨证施治，避免自行用药。
改善失眠需综合干预，白天保持适量运动如太极拳、散步，避免剧烈运动影响入睡。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸食物，忌辛辣刺激。睡前可听轻音乐、进行冥想。长期失眠伴日间功能障碍需尽早就医排查器质性疾病，避免自行长期服用安眠药物形成依赖。建立健康生活方式比单纯依赖药物更重要，治疗期间可记录睡眠日记帮助医生评估疗效。
