献血后一般需要1-3天避免剧烈运动，具体时间需根据个人恢复情况调整。
献血后短期内身体处于血容量恢复阶段，红细胞携氧能力暂时降低，立即进行剧烈运动可能引发头晕、乏力甚至晕厥。建议献血后24小时内以静卧或慢走为主，避免提重物、跑步、游泳等高强度活动。24小时后若无明显不适，可逐步恢复低强度运动如散步、瑜伽，但仍需观察是否出现心悸、气短等症状。献血量较大或体质较弱者，恢复期可能延长至3天，期间应保持充足水分摄入，适当补充含铁、蛋白质的食物帮助造血。
极少数情况下，若献血后出现持续头晕、面色苍白、心率过快等异常表现，需立即停止运动并就医。部分人群因个体差异或隐性贫血问题，可能需更长时间恢复，此类情况应遵医嘱调整运动计划。献血后运动恢复期间，避免高温环境运动或长时间暴晒，防止脱水加重身体负担。
献血后1周内建议保持规律作息，避免熬夜或过度疲劳，饮食上可增加瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等富含铁元素的食物，配合适量维生素C促进铁吸收。若需恢复高强度训练，建议在献血1周后根据体能状态逐步增加运动量，并定期监测血常规指标确保身体完全恢复。
献血后可以适量吃富含铁元素、优质蛋白、维生素C的食物，如动物肝脏、鸡蛋、橙子等，有助于促进血细胞恢复。献血后身体可能出现短暂血容量减少和铁元素流失，需通过合理饮食补充营养，但无须刻意进补。
一、动物肝脏猪肝、鸡肝等动物肝脏含有丰富的血红素铁，吸收率较高，能有效预防献血后铁缺乏。建议每周食用1-2次，每次50-100克，搭配维生素C含量高的蔬菜水果可提升铁吸收率。注意高血压、高血脂患者应控制摄入量。
二、红肉牛肉、羊肉等红肉是优质蛋白和铁元素的良好来源，其中牛肉每100克含铁3毫克左右。建议选择瘦肉部分，采用蒸煮等清淡烹调方式，避免油炸。贫血患者可适当增加摄入频次，但单次食用量不宜超过150克。
三、深色蔬菜菠菜、苋菜等深色绿叶蔬菜含有非血红素铁和叶酸，虽然吸收率低于动物性食物，但配合维生素C可提高利用率。建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜，急火快炒保留营养。胃肠功能较弱者可将蔬菜焯水后食用。
四、蛋类鸡蛋富含优质蛋白和卵磷脂，蛋黄含铁量较高且易于消化。推荐每天1-2个全蛋，采用水煮、蒸蛋等低油烹饪方式。高胆固醇血症患者可适当减少蛋黄摄入，增加蛋白比例。
五、柑橘类水果橙子、猕猴桃等水果维生素C含量丰富，能促进三价铁转化为更易吸收的二价铁。建议献血后1小时食用200-300克新鲜水果，避免与补铁剂同服影响药效。糖尿病患者需控制摄入量。
献血后24小时内应避免剧烈运动，保持穿刺部位清洁干燥。每日饮水量维持在2000毫升左右，可适量饮用红枣枸杞茶等滋补饮品。若出现头晕、乏力等症状持续不缓解，应及时就医检查血红蛋白水平。日常饮食注意荤素搭配，长期素食者建议在医生指导下补充铁剂，定期监测血常规指标。
