膝盖后面疼可能由腘窝囊肿、半月板损伤、韧带拉伤、关节炎、血管神经压迫等原因引起，可通过物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。
1、腘窝囊肿腘窝囊肿是膝关节后方常见的囊性肿物，多由关节液积聚形成。患者会感到膝盖后方胀痛，尤其在屈膝时明显。轻度囊肿可通过热敷和关节制动缓解，若囊肿较大或持续增大，可能需要穿刺抽液或手术切除。腘窝囊肿常与骨关节炎、类风湿性关节炎等关节疾病相关，需同时治疗原发病。
2、半月板损伤半月板后角撕裂会导致膝盖后方深部疼痛，常伴有膝关节交锁和弹响。急性损伤多由扭转动作引起，慢性损伤多见于中老年退行性变。核磁共振检查可明确诊断，轻度损伤可通过康复训练改善，严重撕裂需关节镜手术修复。半月板损伤后应避免深蹲和剧烈运动，防止二次损伤。
3、韧带拉伤后交叉韧带或腘绳肌肌腱拉伤会造成膝盖后侧疼痛。运动时急停急转容易导致此类损伤，表现为局部压痛和活动受限。急性期应遵循RICE原则休息冰敷，慢性期需进行渐进式肌力训练。严重韧带断裂可能需重建手术，康复周期较长。日常运动前充分热身能有效预防韧带损伤。
4、关节炎膝关节骨关节炎或类风湿关节炎都可能引起膝盖后方疼痛。炎症刺激会导致关节积液和滑膜增生，压迫后方神经血管结构。X线可见关节间隙狭窄和骨赘形成，治疗包括非甾体抗炎药、关节腔注射和功能锻炼。体重控制和使用护膝能减轻关节负荷，延缓病情进展。
5、血管神经压迫腘动脉栓塞或胫神经卡压可表现为膝盖后侧放射性疼痛。血管病变多伴有下肢发凉和间歇性跛行，神经卡压会出现感觉异常。血管超声和肌电图有助于诊断，治疗需针对原发病因。久坐人群应定时活动下肢，糖尿病患者需严格控制血糖以防神经病变加重。
膝盖后方疼痛患者应注意休息，避免长时间站立或爬楼梯。急性期可冷敷缓解肿胀，慢性疼痛建议热敷促进血液循环。适度进行直腿抬高和腘绳肌拉伸等低冲击运动，增强膝关节稳定性。饮食上多摄入富含钙质和胶原蛋白的食物，控制体重减轻关节负担。症状持续不缓解或伴随红肿发热时，应及时就医排查严重病变。
一蹲下膝盖疼可能与膝关节劳损、半月板损伤、髌骨软化症、骨关节炎、滑膜炎等因素有关。可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、关节腔注射、手术治疗等方式缓解。
1、膝关节劳损长期负重或重复蹲起动作可能导致膝关节周围肌肉韧带疲劳性损伤。表现为蹲起时髌骨下方酸胀痛，休息后减轻。建议减少爬楼梯、深蹲等动作，局部热敷配合股四头肌等长收缩训练。
2、半月板损伤膝关节扭转外力易导致半月板撕裂，典型症状为关节间隙压痛伴蹲起时弹响。急性期需关节制动，慢性期可通过玻璃酸钠注射改善润滑。若出现关节交锁症状需考虑关节镜下半月板修整术。
3、髌骨软化症髌股关节面软骨退变常见于运动人群，表现为上下楼梯时膝前区刺痛。治疗需避免跪姿活动，配合非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊，以及硫酸氨基葡萄糖等软骨保护剂。
4、骨关节炎中老年患者关节软骨磨损后出现晨僵和蹲起困难，X线可见关节间隙狭窄。早期可口服双醋瑞因胶囊延缓进展，晚期需考虑人工膝关节置换术。体重控制对减轻关节负荷尤为重要。
5、滑膜炎膝关节滑膜增生积液会导致蹲屈时胀痛感，伴局部皮温升高。急性期需穿刺抽液并注射糖皮质激素，慢性期可尝试超声引导下射频消融治疗。日常需避免寒冷刺激。
膝关节疼痛患者应选择低冲击运动如游泳或骑自行车，避免爬山和跳绳。饮食注意补充钙质和维生素D，超重者需控制每日热量摄入。建议使用手杖分担患肢负荷，选择鞋底缓冲性能好的运动鞋。若疼痛持续加重或出现关节畸形，应及时至骨科进行磁共振检查明确病因。
