牙黄变白可通过日常护理和医疗干预实现，常见方法包括改善口腔卫生、使用美白牙膏、调整饮食习惯、进行专业洁牙以及使用美白贴片等。
1、改善口腔卫生：每天至少刷牙两次，每次不少于两分钟，使用含氟牙膏。刷牙时注意清洁牙齿的每个面，尤其是牙缝和牙龈边缘。饭后使用牙线清理牙缝中的食物残渣，减少色素沉积。定期更换牙刷，避免细菌滋生。
2、使用美白牙膏：选择含有过氧化氢或碳酸钙等美白成分的牙膏，这些成分能够帮助去除牙齿表面的色素沉积。使用时按照说明书操作，避免过度使用导致牙齿敏感。坚持使用一段时间后，牙齿颜色会逐渐变浅。
3、调整饮食习惯：减少摄入咖啡、茶、红酒等容易染色的饮品，避免吸烟。多吃富含纤维的食物，如苹果、胡萝卜，这些食物有助于清洁牙齿表面。适量饮用牛奶，补充钙质，增强牙齿的坚固性。
4、进行专业洁牙：每半年到一年进行一次专业洁牙，去除牙结石和牙菌斑。洁牙过程中，医生会使用超声波洁牙器清理牙齿表面，必要时进行抛光，使牙齿更加光滑，减少色素附着。洁牙后注意口腔卫生，避免短期内摄入染色食物。
5、使用美白贴片：选择正规品牌的美白贴片，按照说明书使用。贴片通常含有低浓度的过氧化氢，能够渗透牙齿表面，分解色素分子。使用时注意不要超过推荐时间，避免对牙龈和牙齿造成刺激。使用后及时漱口，清除残留物。
日常饮食中，多摄入富含维生素C的水果，如橙子、草莓，有助于增强牙龈健康。适量运动，如慢跑、瑜伽，能够促进全身血液循环，间接改善口腔健康。定期检查牙齿，发现问题及时处理，保持牙齿的长期美白效果。
