运动后肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡、代谢废物蓄积等原因引起，可通过热敷按摩、补充水分、适度拉伸、冷敷镇痛、药物治疗等方式缓解。
1、乳酸堆积高强度运动时肌肉缺氧会导致乳酸生成增加，乳酸蓄积刺激神经末梢引发酸痛感。这种情况多见于无氧运动或突然增加运动量后，通常24-48小时内自行消退。建议运动前后做好热身与放松，逐步提升运动强度。
2、肌纤维微损伤离心收缩运动易造成肌纤维微观撕裂，常见于力量训练或下坡跑后。这种延迟性肌肉酸痛多在运动后24-72小时达高峰，伴随肌力下降和肿胀感。可进行低强度有氧运动促进血液循环，加速修复。
3、炎症反应肌细胞损伤后释放组胺、前列腺素等炎性介质，引发局部血管扩张和疼痛敏感。表现为肌肉压痛和活动受限。冷敷可减轻急性期肿胀，非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可遵医嘱使用。
4、电解质失衡大量出汗导致钠、钾、镁等电解质流失，影响肌肉正常收缩功能。可能出现肌肉痉挛伴酸痛。运动后及时补充含电解质的饮品或食物，如香蕉、低糖运动饮料等有助于预防。
5、代谢废物蓄积运动时代谢产生的氨、自由基等物质清除不及时，可能加重肌肉疲劳和酸痛感。保证充足睡眠、摄入富含抗氧化物质的食物如蓝莓、绿茶等，可帮助加速代谢废物排出。
运动后肌肉酸痛期间应保持适度活动避免完全静止，选择游泳、散步等低冲击运动促进恢复。饮食注意增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉等帮助肌纤维修复，每日饮水量不少于2000毫升。若疼痛持续超过5天或伴随关节肿胀、发热等症状，需排除横纹肌溶解等严重情况，及时就医检查肌酸激酶等指标。
运动后肌肉疼可通过热敷、拉伸放松、补充营养等方式缓解。
运动后肌肉疼多与乳酸堆积、肌肉微损伤或炎症反应有关。热敷能促进局部血液循环，加速乳酸代谢，建议用40-45℃热毛巾敷在疼痛部位10-15分钟。拉伸放松可缓解肌肉紧张状态，重点针对运动时使用的主要肌群，每个动作保持15-30秒。补充蛋白质和电解质有助于肌肉修复，可适量摄入牛奶、鸡蛋或香蕉等食物。若疼痛持续超过72小时或伴随肿胀，可能存在肌肉拉伤，需及时就医检查。
日常运动前应充分热身，运动后做好放松，逐步增加运动强度可降低肌肉疼痛概率。
