打球崴脚后可通过休息制动、冷敷消肿、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式促进恢复。踝关节扭伤通常由韧带拉伸或撕裂引起，表现为疼痛肿胀和活动受限。
1、休息制动立即停止运动并避免患肢负重，使用护踝或支具固定关节。急性期行走时建议借助拐杖分担压力，防止二次损伤。制动时间根据损伤程度决定，轻度扭伤需3-5天，严重者可能需2周以上。
2、冷敷消肿伤后48小时内每2小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冷敷能收缩血管减少内出血，缓解肿胀和疼痛。注意皮肤感觉异常时需暂停冷敷，糖尿病患者慎用低温疗法。
3、加压包扎使用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力均匀且不影响血液循环。包扎可限制软组织水肿，夜间睡觉时解除绷带。若出现肢体麻木或甲床发白，需立即松解包扎。
4、抬高患肢平卧时将患足垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每天抬高患肢累计3-4小时，配合踝泵运动效果更佳。注意保持膝关节微屈，避免腘窝长时间受压。
5、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或云南白药气雾剂。严重韧带损伤可能需口服迈之灵片改善微循环。禁止自行服用阿司匹林以免加重出血。
恢复期间避免热敷、按摩和过早负重运动，2周后逐步开始踝关节稳定性训练。饮食注意补充蛋白质和维生素C，可适量食用牛奶、鸡蛋和猕猴桃促进组织修复。若48小时后肿胀未减轻或出现皮肤淤紫，需及时就医排除骨折。慢性期持续疼痛建议进行超声波等物理治疗。
崴脚后24小时内不建议用热水泡脚，24小时后可以适当使用温水泡脚。
崴脚后局部软组织会出现毛细血管破裂和炎症反应，此时热敷或热水泡脚会加速血液循环，导致肿胀和疼痛加重。急性期应遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。冰敷可以收缩血管减少出血和渗出，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。加压包扎使用弹性绷带从远端向近端缠绕，注意松紧适度避免影响血液循环。
24小时后肿胀开始消退，此时可以改用温水泡脚促进血液循环帮助消肿。水温控制在40度左右，时间不超过20分钟。泡脚后可以配合轻柔按摩和适度活动踝关节，但避免剧烈运动和负重。如果肿胀疼痛持续加重或出现皮肤青紫、活动受限等情况，应及时就医排除骨折或韧带撕裂。
恢复期间注意休息避免剧烈运动，可以适当补充蛋白质和维生素C促进组织修复。
