高压145低压95属于高血压1级，可通过生活方式调整、饮食控制、运动干预、药物辅助、定期监测等方式改善。血压升高通常由遗传因素、高盐饮食、缺乏运动、精神压力、肥胖等原因引起。
1、生活方式调整：
保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，减少咖啡因摄入。建议每天保证7-8小时睡眠，午间可适当休息20分钟。长期精神紧张者可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
2、饮食控制：
采用低盐饮食，每日钠盐摄入不超过5克。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等。推荐地中海饮食模式，多摄入全谷物、深海鱼类、坚果等。限制动物内脏、肥肉等高胆固醇食物。
3、运动干预：
每周进行5次以上有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次30-45分钟。可配合抗阻训练，每周2-3次。运动时心率控制在220-年龄×60％-70％范围内。避免剧烈运动和憋气动作。
4、药物辅助：
在医生指导下可考虑使用降压药物，常用药物包括钙通道阻滞剂如氨氯地平、血管紧张素转换酶抑制剂如依那普利、利尿剂如氢氯噻嗪等。用药期间需定期监测血压变化和药物不良反应。
5、定期监测：
每日早晚各测血压1次，记录血压变化趋势。每月复查血脂、血糖等指标。每年进行心电图、颈动脉超声等检查。出现头痛、眩晕等症状时应及时就医。
高血压患者需长期坚持健康生活方式，保持理想体重，体质指数控制在18.5-23.9之间。饮食注意粗细搭配，每日蔬菜摄入不少于500克，水果200-350克。适量饮用绿茶、菊花茶等有益心血管的饮品。避免长时间静坐，每小时起身活动5分钟。保持乐观心态，可通过园艺、书法等兴趣爱好调节情绪。天气变化时注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩。定期进行健康体检，全面评估心血管风险因素。
