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非糖尿病人吃二甲双胍的危害

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张明利
张明利 主任医师
河南省中医药研究院
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推荐 糖尿病人宜吃的家常菜有哪些

糖尿病人适合的家常菜主要有清蒸鱼、凉拌木耳、蒜蓉西兰花、冬瓜排骨汤、苦瓜炒蛋。

1、清蒸鱼:

清蒸鱼富含优质蛋白质且脂肪含量低,适合糖尿病患者食用。鱼类中的不饱和脂肪酸有助于改善胰岛素敏感性,烹饪时避免添加过多油脂和酱油,可搭配葱姜提鲜。建议选择鲈鱼、鳕鱼等刺少肉嫩的品种,每周食用2-3次为宜。

2、凉拌木耳:

黑木耳富含膳食纤维和木耳多糖,能延缓血糖上升速度。凉拌做法保留营养,搭配少量醋和蒜末可提升风味。注意避免添加白糖或芝麻酱等高糖高脂调料,可适当加入黄瓜丝增加口感层次。

3、蒜蓉西兰花:

西兰花属于低升糖指数蔬菜,含有铬元素辅助糖代谢。蒜蓉清炒能最大限度保留营养成分,烹饪时间控制在3分钟内以保持脆嫩口感。可搭配少量胡萝卜片增加色彩,避免使用淀粉勾芡。

4、冬瓜排骨汤:

冬瓜具有利水消肿功效,与排骨同炖可补充蛋白质。建议撇去表面浮油,炖煮时间不超过1小时以控制嘌呤含量。可添加少量薏仁增强祛湿效果,但需计入全天主食总量。

5、苦瓜炒蛋:

苦瓜含有类胰岛素物质,与鸡蛋搭配可中和苦味。建议将苦瓜薄切后用盐腌制去苦,快火翻炒保持脆度。鸡蛋提供优质蛋白,注意控制用油量,避免煎炸做法。

糖尿病人的日常饮食需注意定时定量,建议每日蔬菜摄入量不少于500克,优先选择深色绿叶菜。烹调方式以蒸煮炖拌为主,严格控制油盐用量。可适量食用豆制品补充植物蛋白,避免糯米、芋头等高淀粉食材。餐后适当进行散步等低强度运动,帮助稳定血糖水平。定期监测餐后血糖变化,根据个体情况调整饮食结构,必要时咨询营养师制定个性化食谱。

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