月经准时但量很少可通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗、中医调理、心理疏导等方式改善。月经量少可能由内分泌失调、子宫内膜损伤、营养不良、精神压力大、多囊卵巢综合征等原因引起。
1、调整饮食适量增加富含铁元素和优质蛋白的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，有助于改善贫血状态。避免过度节食或偏食，保证每日摄入足够的热量和营养素。可适当食用红枣、枸杞等具有补血作用的食材，但需注意控制糖分摄入。
2、改善生活习惯保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。适当进行有氧运动如散步、瑜伽等，促进血液循环。注意保暖，尤其是腹部和下肢部位，避免受凉导致血管收缩影响经血排出。
3、药物治疗对于激素水平异常引起的月经量少，可在医生指导下使用戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等药物调节内分泌。存在宫腔粘连等情况时可能需要使用阿司匹林肠溶片改善子宫内膜血流。用药需严格遵医嘱，不可自行调整剂量。
4、中医调理中医认为月经量少多与气血不足、肾虚有关，可辨证使用乌鸡白凤丸、益母草颗粒等中成药。针灸治疗选取关元、三阴交等穴位也有一定效果。建议在专业中医师指导下进行个体化调理。
5、心理疏导长期精神紧张、焦虑可能通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响月经，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。建立健康的人际关系和社会支持系统，避免情绪波动过大对内分泌系统造成干扰。
月经量持续偏少且伴随闭经、不孕等症状时，建议及时就医检查激素六项、超声等项目明确病因。日常生活中注意记录月经周期和经量变化，避免过度节食和剧烈运动。保持会阴部清洁，选择透气性好的卫生用品，经期避免盆浴和性生活。建立健康的生活方式，保证充足睡眠，有助于维持正常月经周期。
月经周期不规律可通过调整生活方式、激素治疗、中医调理、心理干预及疾病管理等方式改善。月经不调通常由内分泌紊乱、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、精神压力及体重波动等因素引起。
1、内分泌紊乱：
下丘脑-垂体-卵巢轴功能失调是常见原因，表现为促卵泡激素与黄体生成素分泌异常。建议保持规律作息，避免熬夜，必要时在医生指导下使用戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等药物调节周期。
2、多囊卵巢综合征：
该病与胰岛素抵抗、雄激素过高有关，常伴随痤疮、多毛症状。需通过口服二甲双胍改善代谢，配合炔雌醇环丙孕酮片调节激素。超声监测卵泡发育情况有助于评估疗效。
3、甲状腺功能异常：
甲亢或甲减均可干扰月经周期，可能伴有心悸、畏寒等症状。需检测促甲状腺激素水平，根据结果使用左甲状腺素钠片或甲巯咪唑片治疗，同时增加海带、牡蛎等富硒食物摄入。
4、精神压力：
长期焦虑会抑制促性腺激素释放激素分泌。推荐正念冥想、腹式呼吸训练等减压方法，严重时可短期服用疏肝解郁胶囊，配合认知行为疗法改善情绪状态。
5、体重波动：
体脂率低于17％或超过30％均会影响雌激素合成。建议通过地中海饮食控制体重，每周进行3次有氧运动，如游泳、慢跑等，保持BMI在18.5-23.9的理想范围。
日常可饮用玫瑰花茶、食用黑豆等植物雌激素含量较高的食物，经期避免生冷刺激饮食。记录基础体温和月经周期有助于监测排卵情况，若持续3个月以上紊乱需进行妇科超声和性激素六项检查。适度进行瑜伽、普拉提等舒缓运动能改善盆腔血液循环，但需避免经期剧烈运动。建立规律的睡眠节律对维持内分泌平衡至关重要。
