白露养生需注意防寒保暖、润燥养肺、调整饮食、适度运动、调节作息。白露时节昼夜温差大，气候干燥，易引发呼吸道疾病和胃肠不适，需从起居、饮食、运动等多方面进行综合调理。
1、防寒保暖白露后早晚气温明显下降，需及时增添衣物，尤其注意腹部、背部和足部保暖。外出时可携带薄外套，避免受凉引发感冒。夜间睡眠时不宜贪凉，可选用薄被覆盖，防止夜间寒气侵袭。老年人及体弱者更需注意关节保暖，可佩戴护膝等防护用品。
2、润燥养肺秋季燥邪当令，易伤肺阴。可多食用银耳、百合、莲子等滋阴润肺食材，每日保证充足水分摄入。室内可使用加湿器维持空气湿度，避免干燥刺激呼吸道。适当饮用蜂蜜水、梨汁等润燥饮品，有助于缓解咽干咳嗽等不适症状。
3、调整饮食饮食宜清淡温润，多食当季新鲜蔬果如梨、葡萄、南瓜等。适量增加优质蛋白摄入，如鱼肉、豆制品等。少食辛辣刺激、油腻煎炸食物，避免加重秋燥。可适当食用芝麻、核桃等坚果类食物，补充不饱和脂肪酸和维生素E。
4、适度运动选择温和的有氧运动如散步、太极拳等，运动时间宜在上午9-10点或下午3-4点。避免剧烈运动导致大汗淋漓，运动后及时擦干汗水并补充水分。老年人可进行八段锦等传统养生功法，增强体质的同时不会过度消耗阳气。
5、调节作息遵循早睡早起原则，保证充足睡眠。晚间可用温水泡脚促进血液循环，改善睡眠质量。中午可适当午休但不宜超过30分钟。保持规律作息有助于适应季节变化，增强机体免疫力。避免熬夜伤阴，影响肝脏排毒功能。
白露时节养生需顺应自然规律，注意劳逸结合。饮食上可多食用山药、芡实等健脾食材，帮助胃肠适应季节转换。保持良好心态，避免秋愁情绪。如出现持续咳嗽、关节疼痛等症状应及时就医。定期开窗通风，保持室内空气流通，预防呼吸道疾病发生。适当进行艾灸、推拿等中医外治法，有助于提升阳气，增强抗病能力。
