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感冒咳嗽能喝咖啡吗

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朱振国
朱振国 副主任医师
鹤岗市人民医院
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白天喝咖啡导致晚上睡不着可以通过调整咖啡饮用时间、放松身心、调整环境光线等方式改善。

咖啡因的半衰期较长,摄入后可能持续影响睡眠数小时。建议将咖啡饮用时间提前至中午12点前,避免下午或晚上摄入含咖啡因的饮品。睡前可以尝试温水泡脚、听轻音乐、进行深呼吸练习等放松活动,帮助降低神经兴奋性。保持卧室环境黑暗安静,使用遮光窗帘,避免睡前使用电子设备发出的蓝光抑制褪黑素分泌。

日常应控制咖啡摄入量,避免空腹饮用咖啡,睡前可饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。若长期存在睡眠障碍,建议就医排查其他潜在原因。

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