祛湿气在夏季和梅雨季节效果较好。湿气重可能与气候潮湿、饮食不当、脾胃虚弱、居住环境湿冷、缺乏运动等因素有关。
1、夏季夏季气温高，人体新陈代谢加快，排汗量增加，有助于通过汗液排出体内湿气。此时可适当增加运动量，如快走、游泳等，促进血液循环和汗液排泄。饮食上可多吃绿豆、冬瓜、薏米等利湿食物，避免生冷油腻。夏季阳光充足，可多晒太阳帮助驱散体内寒湿。
2、梅雨季节梅雨季节空气湿度大，外湿易侵袭人体，此时更需注重祛湿。可选用艾叶、藿香等中药材泡脚或熏蒸，帮助发散湿邪。室内可使用除湿机保持干燥，衣物被褥要勤晒。饮食宜清淡，可适量食用山药、茯苓等健脾祛湿的食材，避免加重脾胃负担。
3、气候潮湿长期处于潮湿环境会导致外湿入体，表现为头身困重、关节酸痛等症状。改善居住环境湿度是关键，可使用除湿设备，保持通风干燥。雨天减少外出，及时更换潮湿衣物。居住地临近水域者，可在家中放置石灰或竹炭吸湿。
4、饮食不当过量食用生冷、甜腻、辛辣食物会损伤脾胃运化功能，导致内湿积聚。应减少冰镇饮品、肥甘厚味的摄入，适当增加粗粮和膳食纤维。烹调方式以蒸煮为主，少用油炸。可常喝红豆薏米粥、陈皮茶等药膳调理。
5、脾胃虚弱脾胃功能失调是湿气内生的根本原因，表现为食欲不振、大便黏腻。可通过艾灸足三里、中脘等穴位健脾和胃。药物调理可选择参苓白术散、香砂六君丸等中成药，但需中医辨证使用。平时可按摩腹部促进消化吸收。
祛湿需长期坚持，除季节调理外，日常要养成良好生活习惯。保持适度运动如八段锦、太极拳等，能增强体质促进湿气排出。饮食定时定量，避免暴饮暴食。保证充足睡眠，避免熬夜伤脾。若湿气症状严重或持续不缓解，建议及时就医进行专业调理。不同体质祛湿方法有所差异，湿热体质者宜清热利湿，寒湿体质者需温阳化湿，具体方案应在医生指导下制定。
体寒的人可能伴随湿气重的情况，但并非必然关联。体寒与湿气重可能由阳气不足、脾胃虚弱、饮食不当、环境潮湿、缺乏运动等因素共同引起。
1、阳气不足中医认为阳气具有温煦和推动的作用，阳气不足可能导致体寒，同时影响水液代谢，导致湿气积聚。这类人群常表现为畏寒肢冷、精神不振、舌淡胖有齿痕。日常可通过艾灸关元穴、足三里穴，或适量食用生姜、羊肉等温补食物改善。
2、脾胃虚弱脾胃是运化水湿的关键器官，脾胃功能减弱时，水湿停滞易形成内湿，可能加重体寒症状。常见表现包括食欲不振、大便溏稀、脘腹胀满。建议规律饮食，避免生冷油腻，可遵医嘱使用参苓白术散、香砂六君丸等健脾药物。
3、饮食不当长期摄入生冷食物或过量甜腻食品，可能损伤脾阳并助长湿气。冰淇淋、冷饮、西瓜等寒性食物可能加剧体寒，而奶油、油炸食品则易生痰湿。调整饮食结构，增加山药、薏米、红豆等健脾利湿食材有助于改善。
4、环境潮湿长期处于潮湿环境可能使外湿侵入人体，与体寒体质相互作用形成寒湿。居住地湿度大、淋雨涉水、穿衣未干等情况均可能诱发。需保持环境干燥通风，潮湿天气可使用除湿机，衣物彻底烘干后再穿着。
5、缺乏运动运动不足可能导致气血运行不畅，既加重体寒又影响水湿排泄。适度运动如八段锦、慢跑、瑜伽等可促进阳气生发，加速汗液排出湿气。建议每周进行数次有氧运动，以微微出汗为宜，避免过度消耗阳气。
体寒伴湿气重者需综合调理，日常注意保暖避湿，饮食选择温性易消化食物，规律作息避免熬夜。症状明显或持续不缓解时，建议到中医科就诊，通过辨证施治选择艾灸、拔罐、中药等干预措施。冬季可适当泡脚促进血液循环，夏季避免长时间吹空调，逐步改善体质偏颇状态。
